Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения

Гнев – это естественная эмоция. Она нормальна. Маленькие дети злятся, бурно выражают свои чувства, а потом успокаиваются. Многим из нас внушали, что выражать свою злость невежливо, некрасиво и неприемлемо. Мы научились скрывать гнев, подавлять такие чувства. И они остаются у нас в мышцах и суставах, раздражение копится и перерастает в неприятие. Наслоившиеся раздражение и неприятие, слой за слоем, способны переходить в недуги, в артрит, различные боли и даже в рак. Нам нужно научиться признавать все наши эмоции и находить способы выражения этих чувств. Не нужно драться с людьми или набрасываться на них. Просто можно спокойно и открыто заявить: «Меня это злит». И все. Или сказать: «Я рассердился на то, что ты сделал». Если так сказать нельзя, то все равно есть много способов проявить свои чувства. Можно уткнуться лицом в подушку и закричать, можно ударить по висящей на вешалке сумке и разрядиться. Можно побежать. Можно кричать в машине, когда закрыты окна салона. Можно играть в теннис, и еще множество вариантов поведения. И все это даст здоровый выход для отрицательных эмоций.

1. Как было принято выражать злость у вас в семье?

2. Как отец выражал свой гнев?

3. Как мать проявляла свою злость?

4. Как показывали гнев братья и сестры?

5. Был ли у вас в семье козел отпущения?

6. Как вы сами проявляли злость в детстве?

7. Вы выражали отрицательные эмоции открыто или скрывали их?

8. Каким именно способом вы сдерживались?

9. Были ли вы…

…прожорливым? Да. Нет.

…всегда больным? Да. Нет.

…склонным к травмам? Да. Нет.

…драчливым? Да. Нет.

…плохим учеником? Да. Нет.

…плаксивым? Да. Нет.

10. Как вы теперь проявляете свою злость?

11. Как это принято делать в вашей семье?

12. На кого из близких вы бываете похожи, когда явно сердитесь?

13. Есть ли у вас право сердиться?

14. Почему да и почему нет? Кто так сказал?

15. Позволяете ли вы себе свободно проявлять все чувства подобающим образом?

Чтобы ребенок рос и расцветал подобно цветку, ему или ей необходимы забота, любовь и похвала. Нам можно показывать, как лучше поступать, не убеждая в неправоте. И ребенок, который по-прежнему живет у вас в душе, все так же нуждается в любви и одобрении.

Произносите следующие позитивные аффирмации для ребенка, который по-прежнему живет у вас в душе:

Вот именно такие слова и хочется услышать любому ребенку. Это улучшает самооценку и общее самочувствие. А когда ребенок хорошо себя чувствует, у него все получается. Он старается. И все обстоит отлично.

Если ваш ребенок или ребенок, который по-прежнему живет у вас в душе, постоянно слышит, что он поступает неправильно, то освоить позитивные слова ему совсем нелегко. Это не удается сделать сразу. Если примете бесповоротное решение отказаться от критических придирок и будете последовательны в своих действиях, то сможете поистине совершить чудо.

Постарайтесь месяц беседовать с ребенком, который по-прежнему живет у вас в душе, позитивно, в положительном ключе. Пользуйтесь перечисленными выше положительными аффирмациями. Либо составьте собственный перечень. Носите этот список с собой. Когда подметите, что начинаете кого-то осуждать, достаньте список и прочтите его два или три раза. А еще лучше произнесите эти аффирмации перед зеркалом.

Упражнение: на умение прислушиваться к себе

Для выполнения данного упражнения необходим магнитофон или диктофон. На протяжении примерно недели записывайте все свои телефонные разговоры. Только свой голос. Когда кассета будет целиком записана, сядьте и прослушайте запись. Слушайте не только, что вы говорили, но и как вы это говорили. Каковы ваши убеждения? Кого и что вы критикуете? И на какого из родителей вы похожи, если вообще похожи?

Избавившись от придирчивого отношения к самому себе, вы поймете, что стали меньше критиковать окружающих. Когда вам стало просто быть самим собой, вы автоматически начали терпимее относиться к остальным. Чужие привычки вас больше не волнуют. Вы избавились от стремления все время менять их. Вы перестали судить окружающих. И теперь они перестали осуждать вас. Все хотят быть свободными.

Допустим, вы стали человеком, который постоянно доводит всех своими придирками. И когда так поступаете, то одновременно осуждаете и самого себя. Поэтому постарайтесь ответить на следующие вопросы:

Чего я добиваюсь, когда злюсь на всех все время?

Что произойдет, если я перестану сердиться?

Хочу ли я прощать и стать свободным?

Упражнение: написание письма

Подумайте о ком-то, на кого вы злитесь. Может быть, уже давным-давно. Напишите письмо этому человеку. Расскажите этому человеку о своих переживаниях, о том, что чувствуете. Не нужно сдерживаться, ничего скрывать. Будьте искренни. Закончив письмо, прочтите его один раз. Затем сложите пополам лист бумаги и на внешней стороне напишите: «Я хочу только, чтобы ты меня любил и одобрял». Затем сожгите письмо, а затем забудьте.

Работа перед зеркалом