Живи в моменте. Простое и понятное руководство по осознанному подходу к жизни

В главе 1 мы расскажем о преимуществах осознанности – как осознанность оказывает положительное влияние на различные сферы вашей жизни. Глава 2 поможет вам понять, почему вы действуете бездумно, а не осознанно. Вы узнаете, как изменить свой образ мыслей, и увидите, что достаточно просто понять, как вы используете свой разум, чтобы стать осознанным. Вы попробуете отбросить свою предвзятость и принять новые идеи и образ жизни; отказаться от мыслей, которые не приносят вам ничего, кроме вреда, и выработать более полезные, осознанные способы мышления.

Вы узнаете, что можно изменить свои мысли.

Но о чем бы вы ни думали, ваши мысли сопровождаются соответствующими эмоциями и чувствами. На самом деле, мысли и чувства неразрывно связаны между собой. Глава 3 посвящена тому, как осознать свои эмоции, чтобы освободиться от нежелательных мыслей и моделей мышления.

Итак, первые три главы посвящены мыслям и чувствам. В главе 4 мы перейдем к осознанию ваших действий. Вы увидите, что осознанность проще всего практиковать во время повседневных занятий. Существует множество идей, советов и приемов, которые помогут вам использовать принципы осознанности в повседневной жизни.

Мы с вами попробуем выйти на совершенно новый уровень внимания, замедлив все, что вы делаете. Вы увидите, что достаточно тратить всего по нескольку минут в день на то, чтобы осознанно заниматься теми делами, которые вы обычно выполняете в спешке. Это такие повседневные занятия, как умывание и чистка зубов, к примеру.

Все эти повседневные занятия дают вам возможность проявить осознанность. Эти возможности повышают внимание. И тренируя внимание к мелочам, вы приобретете более целостный опыт осознанности как таковой.

Все это звучит очень оптимистично и обнадеживающе, и мы продолжим эту тему, закончив первую часть на высокой ноте; будем учиться активно искать хорошее в жизни.

Почему это тоже считается осознанностью?

Потому что прилагать усилия, чтобы замечать хорошее в жизни – маленькие удовольствия, а также людей и вещи, которые положительно влияют на вас, – само по себе проявление осознанности. Вы обращаете внимание на то, как вы счастливы прямо сейчас, в настоящий момент. Замечать, что хорошего здесь и сейчас, – это и значит жить в настоящем.

Четко разобравшись с тем, что такое осознанность и как стать осознанным, во второй части книги мы перейдем к конкретным ситуациям, в которых осознанность принесет вам значительную пользу.

В главах 5 и 6 вы узнаете, как осознанность поможет вам меньше поддаваться мыслям и моделям поведения, которые вызывают стресс, неуверенность в себе, депрессию и тревогу. В главах 7 и 9 мы обсудим, как приемы применения осознанности помогут вашему личному развитию в повседневной бытовой жизни и на работе, а в главе 8 вы увидите, как осознанный подход благотворно влияет на ваши отношения с другими людьми.

Вы заметите, что во всех главах подчеркиваются одни и те же принципы – признать и принять, сосредоточиться и проявить внимание, отпустить и начать заново и так далее. Каждый раз, когда вы применяете эти принципы, каждый раз, когда вы подходите к ситуации с осознанностью, вы учитесь гораздо глубже чувствовать и понимать свою жизнь.

«Вчерашний день ушел. Завтрашний еще не наступил. У нас есть только сегодня. Давайте же начнем».

Мать Тереза

Насколько вы осознанны?

Как часто вы живете осознанно, встречая каждый момент жизни таким, каким вы его представляете, с полным пониманием и без осуждения? Если вы похожи на большинство людей, вы наверняка часто пытаетесь выполнить по два или три дела одновременно. И, вероятно, вы действуете при этом в большинстве случаев машинально, не обращая на эти действия внимания.

Допустим, вы решили заварить себе чай. Пока вы ждете, когда закипит чайник, вы либо беретесь за какое-то другое дело – например, проверяете телефон или думаете о вчерашнем разговоре; или заглядываете в холодильник, размышляя, что приготовить на ужин. Ваши мысли заняты не чаем – не тем, что происходит в данный момент.

Легко увлечься мыслями и чувствами о прошлом или будущем, и, не осознавая этого, вы забываете о том, что происходит прямо сейчас, перед вами.

Конечно, забыть про чай – не такая уж и проблема! И, безусловно, бывают моменты, когда способность думать о нескольких вещах одновременно позволяет выполнить немало дел быстро и эффективно.

Однако серьезные трудности возникают, когда на вас наваливаются напряженные мысли о прошлом и будущем и вы вспоминаете болезненные переживания прошлого и воображаете худшие сценарии будущего. В крайнем случае зацикленность на прошлом приводит к депрессии, а зацикленность на будущем – к тревоге.

Или, возможно, то, что происходит сейчас, причиняет вам боль, поэтому вы активно и сознательно стремитесь подавлять сложные чувства, возникающие в трудных ситуациях, или избегать их.

Все эти возвращения в прошлое и заглядывания в будущее весьма утомительны и редко бывают продуктивны.