Живи в моменте. Простое и понятное руководство по осознанному подходу к жизни

Слишком часто нас захлестывают волны мыслей, комментариев и чувств. Особенно сильными и тяжелыми эти волны бывают, когда на нас наваливаются заботы, давят обязанности и хочется, чтобы все было иначе.

Проявление осознанности – когда мы обращаем внимание на то, что происходит в настоящий момент, и не отвлекаемся – долгожданное облегчение от этих напряженных паттернов мышления. Вы обретаете эмоциональную стабильность и внутреннюю опору; вас меньше тревожит, что происходит вокруг. Вам проще сосредоточиться и спокойно присутствовать как в приятных, так и в неприятных ситуациях.

Нелегко мыслить здраво, когда разум перегружен и сбит с толку; тяжело пробиться через ментальный засор. Осознанность помогает принимать обдуманные решения, выбирать между одним вариантом действий и другим.

Однако это не означает, что вы становитесь невосприимчивы к изменениям (ригидны) в своем мышлении и поведении. Совсем наоборот! Осознанность позволяет быть более гибким. Когда вы осознаете, как и о чем вы думаете, вы будете открыты для новых, более полезных методов и подходов.

Более того, вы обнаружите, что, когда проявляете осознанность, вы менее критичны. Осознанный подход к жизни освобождает вас от суждений; он позволяет воспринимать происходящее без оценки и анализа. Вы можете наблюдать за опытом и ситуацией, не зацикливаясь на них. Вы считаете происходящее тяжелым, плохим, неправильным и так далее только в том случае, если вы сами придаете ему определенный смысл.

По сути, осознанность помогает замечать, когда ваше мышление и внутренний диалог скатываются на негативные и нежелательные шаблоны, и понимать, какого рода мысли и внутренний диалог подпитывают ваши эмоции.

Осознанность и ваши эмоции

Проявляя осознанность, вы лучше чувствуете связь между вашими мыслями, чувствами и поведением. В ответ на ситуацию вы чаще ведете себя не реактивно, а проактивно. В чем разница между реактивным и проактивным ответом? Реактивность предполагает, как правило, что вы сопротивляетесь, или противостоите происходящему, или подавлены им. Проактивность предполагает более обдуманную реакцию, соответствующую ситуации и с большей вероятностью ведущую к положительному результату. Например, если вам стыдно за свое поведение, вы можете попытаться оправдать себя или отрицать, что вы поступили неправильно. Но если вы проявите осознанность, вы поймете, о чем говорит вам ваше чувство вины – все очень просто: нужно исправить ситуацию. И тогда вы поведете себя обдуманно – извинитесь и/или загладите вину за то, что вы сделали или не сделали.

Осознанность помогает справиться с целым рядом сложных эмоций. Например, она помогает уменьшать и сдерживать тревогу и беспокойство. Когда вы сосредоточены на настоящем – на том, что происходит в данный момент, – беспокойство и тревога не могут осаждать вас.

Осознанность – также крайне эффективный способ контролировать свой гнев; вам проще заметить предупредительные знаки и сдержать свое побуждение отреагировать немедленно и бездумно.

Вы обнаружите, что все будто замедляется и вы можете реагировать на сложные ситуации гораздо спокойнее. (Подробнее об управлении тревогой, гневом и другими эмоциями см. в главе 5.)

Качество вашей жизни улучшится – вам будет проще справляться с трудными ситуациями и наслаждаться всем хорошим, что у вас есть.

Взаимодействие с окружающим миром

Осознанность позволяет полностью погрузиться в настоящее и насладиться им. Вы настолько сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, что даже мысли не возникает о том, что будет дальше; ничто не отвлекает вас. Вы можете отпустить ситуацию и переключить свое внимание на приятные вещи в жизни.

Осознанность освобождает вас от переживаний, связанных с ситуацией. Ваш разум открывается миру, существующему прямо перед вами: это пение птиц, игра света, движение транспорта – все, что находится перед вашими глазами и происходит прямо сейчас. Неважно, сколько раз пели птицы, менялся свет или проезжал транспорт, осознанность позволяет взглянуть на вещи по-другому; вы находите новые возможности даже в привычных ситуациях.

По сути, осознанность превращает скучное или рутинное занятие в нечто новое. Она предлагает новый взгляд, новое восприятие и дает вам возможность пережить все как в первый раз. Даже если вы уже миллион раз что-то делали, это всегда будет по-другому, всегда найдется новый способ.

И так как вы открыты для нового опыта, осознанность позволяет вам отпустить все, что ограничивает ваши возможности. Она придает вам уверенность и смелость. Вы учитесь верить в себя, в свои способности, и вам проще осуществить свои благие намерения и достичь поставленных целей.

Не остается места для сомнений в себе, не остается места для деструктивных рассуждений о себе: «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я недостаточно хорош». Осознанность позволяет вам обратить внимание на эти осуждающие мысли, понять, насколько они бесполезны и как сильно они портят вам жизнь.