Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Позитивные переживания, особенно новые, повышают уровень нейромедиатора дофамина. Принимая хорошее, как правило, вы продлеваете выработку дофамина в своем миндалевидном теле[106]. Этот процесс усиливает реакцию миндалевидного тела на положительные факты. При этом гиппокамп принимает четкие сигналы: «Это хорошая вещь, запомни ее». В целом при участии передней поясной коры, инсулы, миндалевидного тела или других участков сети значимости или исполнительного контроля постоянное принятие позитива сделает ваш мозг более цепким к нему. Следовательно, увеличивается количество позитивных ощущений, что, в свою очередь, сделает мозг еще более «липучим». Это цикл позитива.

Реактивный режим

У мозга есть и другой режим работы[107]. Он помогал нашим предкам выжить в случае угрозы, вероятности утраты или непринятия. Многочисленные нейронные системы постоянно сканируют чувства, которые сообщают о том, что не удовлетворены ваши главные потребности в безопасности, удовольствии и социальных связях. В то время как адаптивный режим является нашим состоянием покоя, предрасположенность к негативу повышает риск перехода в реактивный режим. Возможно, вы испытываете тревогу или раздражение, разрываетесь между несколькими вариантами, вас игнорируют или критикуют. Это нарушает равновесие и запускает красный режим вашего мозга. Он появился, чтобы помочь предкам избежать острых зубов хищников, столкновений из-за еды и защитить детей любой ценой.

В красной зоне миндалевидное тело посылает сигнал угрозы в гипоталамус, чтобы он выработал гормоны стресса, и в автономную нервную систему, чтобы запустить реакцию «бей или беги». Если у человека уже была травма, миндалевидное тело активирует парасимпатическую нервную систему. Тогда человек почувствует озноб, оцепенение или отстраненность. Нейронные сети, которые наши предки использовали для выживания в суровых условиях, активируются сегодня, когда мы беспокоимся из-за проблем с деньгами, чувствуем напряжение из-за проекта на работе или обижаемся на родственника за ужином.

Реактивный режим предполагает наличие неотложных потребностей, то есть он не связан с долгосрочными планами. В этом взволнованном, аллостатическом состоянии, которое варьируется от едва заметного до интенсивного, истощаются физические ресурсы[108]. При этом функционирование организма, например укрепление иммунной системы, замедляется. Адреналин и кортизол попадают в кровь; страх, разочарование и обида затуманивают разум. В то же время негативный уклон повышает запас отрицательных ощущений в имплицитной памяти. В широком смысле реактивный режим является нейронной основой желания (оно исходит из чувств нехватки и тревоги), а также страданий и вреда, которое оно наносит вам и остальным. В табл. 3 представлено описание характеристик этого режима мозга.

Зацикленные на красном

В соответствии с естественным биологическим ритмом животные, в том числе и мы, основную часть времени находятся в адаптивном режиме[109]. На заднем плане работает склонность к негативу, провоцируя нас на случайные реактивные вспышки. Эти вспышки так или иначе должны быстро проходить. В ходе эволюции мы научились возвращаться в адаптивный режим максимально быстро. Попадание в красную зону запускает нейрохимические процессы, связанные с выработкой естественных опиоидов, оксида азота и других химических веществ[110]. В итоге вы должны быстро и надолго вернуться в зеленую зону. Ощущения в реактивном режиме неприятны[111]. Однако пока такие вспышки происходят нечасто и в умеренной степени, они вряд ли повлекут за собой серьезные последствия.