Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Жизнь в красном цвете негативно влияет на отношения. В жизни я часто расстраивался из-за людей, которые унижали или подводили меня. И я точно так же расстраивал других людей. Только представьте, какие ощущения вызывает грубое обращение близкого человека. Когда вы относитесь к другим как к «ним»[125], даже при отсутствии конфликта, вы снижаете свою способность к эмпатии и усиливаете тенденцию унижения и обесценивания этих людей[126]. В отличие от животных, люди особенно подвержены желанию отомстить[127]. Реактивность подпитывает конфликт, который, в свою очередь, усиливает реактивность. Возникает все более жестокий цикл обиды, недовольства и жажды мести.

Давайте рассмотрим более широкие последствия. Мозг является самым важным органом человека. Первичной причиной гиперреакции, грусти, психопатологий, болезней, связанных с образом жизни, и проблем в отношениях выступает красный реактивный режим мозга.

Выбор

Два способа работы мозга, зеленый адаптивный режим и красный реактивный режим, являются основой природы человека. Мы не можем повлиять на жизненно важные потребности, которые стремится удовлетворить мозг, — избегание опасностей, стремление к наградам и привязанность к другим. Мы также не можем повлиять на его способность находиться лишь в одном режиме — красном или зеленом. Мы можем лишь выбрать режим (табл. 4).

Жизнь приматов и первобытных людей, проходившая в постоянной борьбе, жестоких условиях голода, социальной агрессии и страха, сформировала мозг, склонный к желаниям и страданиям, чтобы человек мог выжить. В далеком прошлом многие люди умирали в раннем возрасте, разные племена боялись друг друга и воевали между собой. Кратковременная польза реактивного режима перевешивала его долгосрочные издержки. Но сегодня люди хотят прожить долгую и здоровую жизнь, а накапливающиеся вредные последствия реактивного режима существенно перевешивают его выгоды. Фактически одна из главных конструктивных особенностей мозга, позволяющая передавать гены, сегодня стала конструктивным недостатком, «багом» XXI века. Как нам справиться с этим?

Таблица 4. Сравнение адаптивного и реактивного режимов

Можно использовать свой разум, чтобы изменить мозг к лучшему. Вы можете подавлять и успокаивать реактивные состояния, когда они возникают, и как можно быстрее возвращаться «домой», в адаптивный режим. Это лучший путь и альтернатива стрессу, несчастью, конфликтам и многочисленным проблемам со здоровьем. Чем дольше вы находитесь на этом пути, тем проще вам оставаться на нем. Ваш мозг вырабатывает предрасположенность к адаптивному режиму.

Выработка предрасположенности к адаптированию

В главе 2 вы узнали, что склонность к негативу имеет пять базовых характеристик. Она заставляет вас: 1) проявлять реакцию в тяжелых условиях; 2) ощущать тревогу, неудовлетворенность и отрицание даже в нормальных условиях; 3) учиться на основе плохих ощущений; 4) быстро переходить в реактивный режим; 5) медленно возвращаться в адаптивный режим, даже когда опасность миновала. Но мы можем изменить ситуацию.

Со временем принятие хорошего может превратить негативный уклон в предрасположенность к адаптированию, которая обладает пятью совершенно иными характеристиками. Она поможет вам оставаться уравновешенным, сильным, здоровым и счастливым. Во-первых, в стрессовых условиях режим мозга определяется встроенными качествами. Постоянное фокусирование на положительных моментах формирует внутренние силы. С их помощью вы смотрите в лицо проблемам без страха, разочарования и обиды. Во-вторых, принятие хорошего раз за разом показывает, что в данный момент в вашей жизни все в порядке. Всегда можно найти повод для благодарности и радости. О вас заботятся, вас ценят. В-третьих, ваши возрастающие позитивные ощущения и крепнущие внутренние силы не дадут негативным чувствам вторгнуться в разум и проникнуть в мозг. Когда ваш внутренний сад изобилует цветами, сорнякам негде расти. В-четвертых, как мы уже узнали в этой главе, вы настроите свой мозг на позитив, превратите его в липучку для всего хорошего. В-пятых, если вы уже испытываете стресс, расстроены или опечалены, начните принимать хорошее как можно скорее. Эта практика запустит процесс исцеления от отрицательных реактивных состояний. В дальнейшем она сформирует ваши внутренние силы. Ваше тело станет устойчивым, а разум погрузится в стабильное спокойствие, удовлетворение и любовь. Вы будете быстрее восстанавливаться от негативных переживаний[128].