Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Примите это

• Принятие хорошего представляет собой осознанную интернализацию позитивных ощущений в имплицитной памяти. Практика предполагает четыре простых шага (четвертый необязателен): 1) испытать позитивное чувство; 2) прочувствовать его; 3) впитать его; 4) соединить позитивный и негативный материал. Эти шаги образуют акроним HEAL (в переводе с английского — «исцелять»). На первом шаге вы активируете позитивное ощущение, на остальных этапах вы встраиваете его в мозг.

• Принимать хорошее — естественная практика. Мы все понимаем ее смысл: испытать позитивное чувство и затем насладиться им. Освоение этого навыка происходит благодаря обучению и практике.

• Многие позитивные ощущения сравнительно мимолетны и неинтенсивны. Но если вы принимаете по несколько ощущений в день, затрачивая на это несколько минут, они накопятся и превратятся в нечто большее.

• Вы можете принимать хорошие ощущения как в течение дня, так и в конкретное время, например во время приема пищи или перед сном.

• Принятие хорошего означает, что вы становитесь хорошим другом самому себе. Для многих это непросто, поэтому попробуйте осознанно создавать и принимать ощущения того, что вы находитесь на своей стороне.

• Некоторые чувства особенно полезны. При повреждении системы избегания вашего мозга вам помогут ощущения, напрямую связанные с ней, например защищенности или силы. То же самое относится к системам стремления и привязанности. Применяя шаги HEAL, вы сможете найти и принять ощущения, которые действительно помогут вам.

• Эта практика задействует скрытую силу на первый взгляд непримечательных ощущений. Несмотря на свою обманчивую простоту, практика принятия хорошего формирует устойчивость, лечит стресс и дисфункции, улучшает отношения, укрепляет здоровье и ведет к прочному счастью.

Глава 5 Обратите внимание

Эта глава научит вас замечать позитивные ощущения, та глава научит вас замечать позитивные ощущения, которые уже присутствуют в вашей жизни. В главе 6 мы рассмотрим, как создавать новые ощущения. Из этих двух глав вы узнаете, как активировать позитивные ощущения, выполнив первый шаг принятия хорошего. Главы 7 и 8 помогут понять, как внедрить их в мозг, используя второй, третий и четвертый шаги этой практики: прочувствовать, впитать и соединить. В главе 9 вы получите новые навыки в конкретных ситуациях, например, в отношениях. Вы также примените их к конкретным проблемам или потребностям, например чтобы заменить тревогу на уверенность, печаль на радость, самокритику на самосострадание. Глава 10 содержит управляемые практики для 21 ключевого ощущения и внутренней силы. В практиках, представленных в этой книге, некоторые идеи повторяются, поэтому по желанию их можно пропустить.

Четвертый шаг принятия хорошего очень эффективен, но его нужно применять с умом. Дело в том, что он связан с негативным психологическим материалом — гневом, печалью или стыдом. Мы подробно рассмотрим эту тему в главе 8. Практики, описанные в остальных главах, затрагивают только первые три шага.

Поскольку принятие хорошего является практикой, а не концепцией, давайте опробуем ее на деле.

Заметить приятное ощущение