Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

В течение дня на передний план постоянно выходит что-то позитивное, например приятный аромат кофе, теплые чувства к другу или облегчение, когда рабочий день наконец-то закончился. Замечая и принимая хорошие ощущения, вы делаете паузы в ежедневной гонке. Это своего рода пит-стоп, где можно передохнуть и заправиться. Вот что обнаружил однажды утром один мой клиент: «Когда я проснулся, было еще темно. Укутавшись в теплое одеяло, я слушал волшебный звук слабого дождя, который стучал по крыше. Я почувствовал безопасность и любовь и погрузился в эти чувства. Позже я отправился с собаками на прогулку в парк, который ранним утром полностью находится в нашем распоряжении. Было тихо — не чирикали птицы, не шумели машины. Чувство спокойствия и одиночества в большом городе. Я почувствовал огромную благодарность. Я закрыл глаза, глубоко вдохнул и отдался этому чувству».

Затем проверьте, есть ли что-либо позитивное на заднем плане вашего сознания. Во время обеда ваше внимание в основном приковано к еде, однако вы также осознаете окружающие звуки и комнату в целом. Схожим образом, читая, вы можете испытывать приятное фоновое чувство расслабленности в теле. Или на заднем плане вашего разума живет любознательность либо надежда.

Обнаружив позитив на задворках своего сознания, сосредоточьтесь на нем и выведите его на передний план. Поскольку в сознании обычно таятся приятные или полезные вещи, эта способность к переносу внимания дает массу возможностей сохранять позитивной основу своих ощущений. Поскольку нейронное кодирование ускоряется в отношении объектов вашего внимания, перенос аспекта ощущения на передний план сознания ускоряет его превращение в структуру мозга. Чтобы научиться этому, выполните практику, описанную во вставке ниже.

Чтобы удерживать хорошее чувство на переднем плане, вас не должны отвлекать чувства на заднем плане. Просто оставьте их в покое, не сопротивляйтесь и не отгоняйте их. Вы уделите им внимание позже, если посчитаете нужным.

Поместите чувство на передний план сознания

Эта практика предполагает, что вы замечаете нечто хорошее на заднем плане своего сознания и переносите его на передний план. Вы примените этот процесс к одному элементу своего ощущения — чувствам.

1. Испытать.

При чтении этих строк на задворках вашего разума мелькают различные чувства, связанные с данной книгой или другими вещами. Возможно, они едва заметны и слабы или это негативные чувства. Но скорее всего, хотя бы одно из этих чувств является позитивным. Это может быть спокойствие, уверенность, общее благополучие или доброе отношение к другим. На мгновение погрузитесь в себя и прислушивайтесь к шепоту на задворках своего разума. Найдите приятное чувство и сконцентрируйтесь на нем.

2. Прочувствовать.

Как только позитивное чувство перешло на передний план сознания, удерживайте его, по возможности позвольте ему стать интенсивным и прочувствуйте его в своем теле.

3. Впитать.

В то же время ощутите, что чувство проникает в вас, а вы проникаете в него. Откройтесь и примите его.

Любить и хотеть