Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

«Я живу в Детройте. Сорок процентов территории города заброшено, и ты словно живешь на природе среди городских руин. На днях, отправившись в „городские прерии“, я буквально остолбенела, увидев дерево с множеством поющих птиц. Я посмотрела вверх, принимая звуки и виды, позволив им наполнить каждую частичку себя. Я осознала гул отдаленной трассы, слушала симфонию, которую создавали птицы и машины. Принятие подобных моментов помогло мне увидеть мир в новом свете. Порой лучи предзакатного солнца, падающие на заброшенное здание из красного кирпича, не поддаются описанию — настолько они прекрасны».

Недавние события

За последние дни в вашей жизни, вероятно, произошло множество хороших вещей, вызвавших хорошие ощущения. Подумайте о том, что приносит физическое удовольствие, например умывание прохладной водой по утрам или ныряние под одеяло вечером. Как насчет выполненных задач, даже самых простых, например загрузки стиральной машины или просмотра всех электронных писем? Поиск позитивного смысла в будничных событиях — хороший способ создать позитивное ощущение[140]. Возможно, за последние 24 часа вы вкусно поели, кто-то проявил доброту к вам, вы услышали приятные новости. Примите перед сном хорошие чувства, связанные хотя бы с одним случившимся событием. Один человек рассказал мне о том, как он делал это в течение целого года:

«Первого января я начал собирать коробку Хорошего года. Ежедневно я кладу в нее записку о произошедшем хорошем событии или вещи. Я прочитаю их в канун Нового года. Теперь, когда в течение дня со мной происходит что-то хорошее, я замечаю это, а не бегу в спешке мимо».

Кроме того, подумайте о том, что могло пойти не по плану, однако все прошло хорошо. Например, об автомобильной аварии, в которую вы не попали по пути на работу, о тарелке, которая не разбилась, или о гриппе, которым вы не заразились. Мы не признаем такой вид хороших фактов по двум причинам. Во-первых, нет стимулов для того, чтобы уделять им внимание. Сложно заметить то, что не произошло. Во-вторых, отсутствие ежедневного потока плохих событий, к счастью, является нормой для большинства людей. Ваш мозг фильтрует вещи, которые не изменились, — как гудение холодильника, так и привычное отсутствие катастроф. Этот процесс называется привыканием. Хотя он позволяет эффективно использовать нейронные ресурсы, из-за него мы упускаем возможности хороших ощущений. Попробуйте признать хотя бы одну вещь в день, которая могла привести к беде, но не привела. Затем уделите время хорошему ощущению от этого осознания.

Постоянные условия

По сравнению с мимолетными событиями многие хорошие вещи относительно стабильны и надежны. Это дает возможность испытать хорошие ощущения. Прямо сейчас ваши любимые места по-прежнему существуют, и с ними все в порядке. Например, когда зубной врач сверлит мне зуб, я думаю о лугах в парке Йосемити. Я мысленно представляю гранитные скалы и слышу мягкий шелест ветра в соснах. В вашей жизни есть прекрасные люди, которые желают вам добра. Осмотрите свой дом от туалета до кухни и обратите внимание на вещи, которые по-прежнему существуют. Вы даже можете обратиться к ним, например, со словами:

«Эта раковина будет здесь для меня и завтра. эта одежда будет здесь… эти стены по-прежнему украшены, этот стол и лампа продолжат приносить пользу».