Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

«В медицинской сфере может наступить неприятный этап, когда вас начнут преследовать сомнения в собственной профессиональной компетенции. Они сгущаются, словно тучи перед грозой. Чтобы справиться с этим, я принимала хорошие события, например чувство благодарности от пациента с шизофренией, которого никто не брался лечить. Как-то он признался, что ему очень дороги наши сеансы психотерапии. Благодаря им он начал постепенно возвращаться к жизни. Чем больше я принимаю реальных примеров своей компетенции, тем реже в голове запускается негативная кассета, тем счастливее и активнее я становлюсь».

Прошлое

Прекрасным источником хороших ощущений является шкатулка прошлого. Если в моей жизни возникает сложная ситуация, я вспоминаю, как разворачиваю навес в горах (факт). При этом в теле ощущаются сила и целеустремленность (чувство). Если у меня проблемы на работе, я вспоминаю прошлые успехи. Если меня кто-то критикует, то, разобравшись в случившемся и сделав выводы, я вспоминаю время, проведенное с друзьями, испытывая ощущения заботы и собственной значимости.

Порой переживания из прошлого сливаются воедино. На протяжении многих лет я побывал на сотнях пляжей. Теперь я испытываю общее чувство простора и веселья, вспоминая эти поездки на море. Наверное, и у вас накопилось множество воспоминаний о конкретном периоде жизни, которыми можно воспользоваться. Например, осознание того, что вы преодолели финансовый кризис, может вызвать позитивное чувство устойчивости и благодарности. Фактически четкие воспоминания вовсе не обязательны. Можно обратиться к фотографиям подзабытых мест или историям из детства, чтобы вновь испытать хорошие ощущения из того периода. Я точно знаю, что был долгожданным и любимым ребенком в семье. До моего рождения у матери случилось несколько выкидышей. Я стал первенцем и знаю, каково это — когда родители окружают тебя огромной любовью.

Думая о прошлом, вы можете почувствовать горько-сладкое ощущение упущенных шансов. Это абсолютно нормально. Постарайтесь не топить свое внимание в сожалениях или грусти. Вы замечаете то, что когда-то было сладким, пробуя сегодня вновь это чувство на вкус.

Будущее

Будущее — еще одна шкатулка, наполненная потенциально хорошими ощущениями. Например, от снятия тесных туфель в конце рабочего дня или от мечтаний о предстоящем отпуске. Это мысленное путешествие во времени задействует центральные сети коры головного мозга[141]. Они стали важным достижением эволюции, позволив нашим предкам более эффективно планировать свою жизнь.

Подумайте о чем-то хорошем, что произойдет сегодня, и затем превратите эти мысли в приятное чувство. Представьте положительное ощущение, которое вы можете испытать в будущем. Возможно, вам предстоит выступать перед публикой, или вы собираетесь изменить свое поведение в сложных отношениях. Или представьте выгоды от принятого решения изменить свою жизнь, например намерения найти новую работу или взять за привычку медитацию.

Поделитесь хорошим с другими

Исследования показывают, что когда вы делитесь хорошим ощущением с другими, вы усиливаете его[142]. Люди — самые социальные животные на планете. Мы выработали нейронные сети для эмпатии, способности настраиваться на чувства других[143]. Когда два и более человека испытывают общее позитивное чувство, ощущения в этих эмпатийных сетях переходят из одной в другую, вызвав цепную реакцию. Как писал Джон Мильтон в «Потерянном раю»: «Чем благо уделяется щедрей, тем больше множится».

Можно вспомнить о времени, проведенном с кем-то в прошлом, например о совместном веселье или преодолении проблемы. Наблюдая за вашими играющими детьми, вы можете сказать другу: «Это так мило». Возможно, вы обменяетесь счастливым взглядом с приятелем, наслаждаясь прекрасным закатом, или улыбнетесь от удовольствия, когда едите потрясающе вкусный десерт. Вы можете с улыбкой планировать чудесное будущее, начиная с того, как провести этот субботний вечер, и заканчивая мыслями о месте, где вы будете жить после выхода на пенсию.

Найти хорошее в плохом