Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Независимо от того, откуда появился негативный материал — из эксплицитной или имплицитной памяти, он активируется не так, как файл на компьютере. Он извлекается не целиком, а воспроизводится из соответствующих семян в вашем разуме[159] (за исключением случаев «вспышечной памяти» о травме, при которой каждая болезненная деталь отпечатывается в разуме). Мозг делает это быстро, словно вынимает конкретную папку со всяким хламом из архива в вашей голове. В ходе этого процесса огромное количество синапсов — миллионы, если не миллиарды — синхронизируется за долю секунды. Они образуют своего рода союз или объединение, которое отражает осознанное ощущение заложенной негативной информации[160].

Когда негативный материал, например тревога, изображение с поля боя, сдерживание гневных мыслей об авторитетах, обида на друга или растущее чувство собственной ненужности, перестает быть активным в сознании, он постепенно восстанавливается в структурах памяти[161]. Крошечным молекулярным устройствам требуется хотя бы несколько минут, а иногда и часов на то, чтобы встроить полученные впечатления в мозг[162]. Поскольку этот активный процесс требует времени, можно воспользоваться двумя методами успокоения, исцеления и потенциального замещения негативного материала.

Два метода изменения негативного материала

То, что в вашем разуме не относится к негативному материалу, представлено собственным объединением синапсов. Два объединения начинают сливаться, поскольку нейроны, которые горят вместе, связываются. Таким образом, вы можете связать позитив с негативом, осознав их одновременно, особенно если положительные ощущения явно находятся на переднем плане сознания. Фактически позитивные мысли и чувства начнут проникать в негативный материал. Покидая сознание, чтобы восстановиться в нейронной структуре, негатив, как правило, забирает с собой несколько позитивных связей. Когда он активируется вновь, вместе с ним активируются и эти позитивные ассоциации, мысли и чувства.

Перекрыть негатив

Допустим, вы поругались с другом. Вы чувствуете себя неловко и некомфортно, но в душе вы знаете, что все будет в порядке. И все же вас по-прежнему грызет беспокойство из-за случившегося. Попробуйте осознать свою тревогу и ощущение заботы любого другого человека. Усильте положительные ощущения, одновременно осознавая позитив и негатив. Через десять секунд отпустите тревогу и еще десять секунд удерживайте ощущение заботы. Благодаря этой небольшой практике в следующий раз беспокойство из-за ссоры станет немного (или значительно) слабее. Как и с любой ментальной практикой, чем чаще вы выполняете ее, тем сильнее она воздействует на мозг. Это первый метод по использованию позитивного материала для сокращения негативного.

Такое внедрение позитива в негатив очень полезно. Тем не менее исследование показывает, что порой положительные ощущения просто перекрывают негативный материал, не стирая его[163]. Позитив, словно красивая картинка, накладывается поверх мрачного и более старого изображения. В таких случаях оно может вновь проявиться с удвоенной силой под воздействием соответствующего триггера[164]. Кроме того, в будущем подобный негативный материал накопится быстрее[165].

Стереть негатив

Чтобы справиться с потенциальными недостатками вышеописанного способа, исследователи предлагают второй метод по снижению негативного материала. Определенные психологические механизмы буквально стирают плохие ассоциации из нейронной структуры, а не просто перекрывают их. Вот как это работает. Негативный материал часто ассоциируется с нейтральным триггером. Предположим, в детстве вас ругал и критиковал учитель физкультуры мужского пола. В этом случае авторитет мужчины (нейтральный триггер, потому что, по сути, он не негативен) связывается в вашем мозге с ощущениями страха и унижения (негативный материал). Таким образом, сегодня вам может быть по-прежнему некомфортно в присутствии начальника-мужчины, хотя умом вы понимаете, что он не имеет отношения к жестокому учителю в детстве. Как разорвать эту связь?

В вашем мозге возникает «промежуток реконсолидации», который занимает как минимум час[166]. Вы можете воспользоваться им. В течение этого времени постоянно думайте о нейтральном триггере, при этом испытывая нейтральные или позитивные чувства (не менее десяти секунд). Это остановит процесс реконсолидации негативных ассоциаций с нейтральным триггером в нейронной структуре[167]. Кроме того, это снизит активность миндалевидного тела[168].