Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Во-первых, можно упомянуть практику принятия хорошего в разговоре с ребенком, не привлекая явного внимания к ней. Вы либо стимулируете появление позитивного ощущения, либо пытаетесь сохранить его, если ребенок уже испытывает его. Предположим, вы помогаете дошкольнику сформировать внутреннее чувство спокойствия, чтобы он почувствовал себя лучше и перестал волноваться. Когда ребенок чувствует спокойствие, в течение десяти секунд тихо произнесите что-то вроде: «Да, ты чувствуешь себя лучше… тебе хорошо… Сьюзи чувствует себя хорошо. тебе стало лучше». Допустим, шестиклассник считает себя непопулярным. Узнав, что вашему ребенку нравится обедать в школе с другими детьми, вы можете спросить, что именно ему нравится в этом. Не разыгрывайте психолога, не нужно переживать из-за социальных проблем своего ребенка. Просто будьте заинтересованным слушателем. При необходимости помогите ему описать чувства или отзеркальте его слова, чтобы он удерживал внимание на хороших ощущениях и не спешил переходить к чему-то другому. Можно также отметить, что ощущение хорошего отношения к себе может проникнуть в те внутренние места, которые вызывают неприятные чувства (так вы приведете ребенка к четвертому шагу HEAL). Вы можете использовать этот подход, соединив с полезными личными качествами. Предположим, вы хотите помочь своему старшему ребенку меньше завидовать игрушкам младшего ребенка. Когда младшие дети возвращают ему сломанную игрушку, пусть старший почувствует ваше одобрение его щедрости.

Во-вторых, упомяните в разговоре четыре шага HEAL, но пусть ребенок сам решит, использовать их или нет. Этот подход особенно полезен для подростков и других детей, которым важно сохранять независимость. Поскольку принятие хорошего не отнимает много времени и обычно вызывает приятные чувства, детям нравится эта практика. Вы легко обучите ей ребенка: просто делитесь примерами и собственным опытом. Вы можете поговорить о том, в каких ситуациях он мог бы принимать хорошее: например, когда кто-то к нему хорошо отнесся или когда он успешно справился с чем-то. В отношении детей в возрасте 6+, на мой взгляд, полезно немного рассказать о мозге, похожем на липучку для плохого и на тефлон для хорошего. Ребенок немедленно поверит в это и не захочет, чтобы плохие вещи «прилипали» к его мозгу. Иногда я говорю, что мозг контролирует ребенка и управляет им, а это никому не нравится. При этом я упоминаю, что ребенок может сам контролировать свой мозг, стоит лишь захотеть.

В-третьих, вы можете помочь ребенку выполнить шаги HEAL. Так же как мы учим детей читать, их можно обучить внутренним навыкам эмоционального интеллекта, в том числе принятию хорошего. Нам нужно убедить детей овладеть навыками, которые принесут огромную пользу в жизни, так же как мы убеждаем их выучить таблицу умножения. Например, укладывая ребенка спать, вы можете в течение минуты обсудить прошедший день или вместе вспомнить хорошие вещи, чтобы ребенок испытал приятное ощущение. Возможно, ваш сын или дочь научились чему-то новому или хорошо сыграли в футбол. Или напомнить, что бабушка любит его. Активировав позитивное ощущение, предложите ребенку прочувствовать его, позволить ему стать большим и интенсивным. Пусть ребенок впитает это ощущение, поместит драгоценность в шкатулку своего сердца. Вы можете также предложить ребенку связать это хорошее ощущение с грустью или обидой, чтобы хорошие чувства, цветы разума, в итоге вытеснили плохие чувства, внутренние сорняки. Если вы учитель, в начале занятия выделите пару минут и расскажите о первых трех шагах практики принятия хорошего. Пусть дети почувствуют радость от изучения новых вещей и затем примут это чувство. Либо выделите пару минут в конце занятия и предложите детям испытать и принять чувство удовлетворения.

В-четвертых, вы можете попросить детей выполнить шаги HEAL самостоятельно в конкретных ситуациях: например, когда другие дети проявили доброту или когда ребенок успешно справился с заданием. Затем спросите о впечатлениях. После перемены между занятиями или в конце дня спросите ребенка, принял ли он хорошее. Если он выполнил практику, узнайте, что он почувствовал. Если не выполнил, поинтересуйтесь почему. Разумеется, детям, как и взрослым, не нравятся подобные допросы. Поэтому будьте мягкими и тактичными.

В целом самым эффективным является естественный и практичный подход. Дети зачастую усваивают шаги HEAL быстрее, чем взрослые, поэтому пяти-десяти секунд будет вполне достаточно. Подростки испытывают искренние чувства, но во многих случаях им не хватает слов для их описания. Попросив рассказать о своих ощущениях, вы поставите ребенка в трудное положение и лишите интереса к принятию хорошего. Нужно самому подобрать слова для описания его чувств. Попробуйте найти возможности для ребенка принять необходимые ощущения, например чувство успешности, чтобы преодолеть ощущение невезения и несовершенства в школе. Просмотрите таблицу 5 в предыдущей главе, чтобы понять, какие потенциальные ощущения-антидоты будут наиболее полезны вашему ребенку.