Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

• Напишите в качестве заголовков столбцов ощущения, которые вы хотите принять. Вы можете распечатать несколько копий таблицы с пустыми столбцами и затем заполнить ее.

• В столбцах ниже отмечайте каждый день, в который вы выполнили практику (поставьте несколько отметок, если выполнили практику несколько раз).

Кусочек пирога

В жизни нас беспокоят различные условия, ситуации и события: нехватка денег, соблюдение дедлайнов, чужое одобрение и т. д. На самом деле смысл этих обстоятельств заключается в вызываемых ими чувствах. Этот факт предоставляет нам очень полезные варианты на случаи, когда обстоятельства не очень радуют.

Допустим, вы хотите завести романтические отношения. Я не пытаюсь минимизировать важность их наличия или боль из-за их отсутствия. Но есть возможности хотя бы частично испытать ощущения, которые дают романтические отношения: веселье, любовь, безопасность, физическое удовольствие и дружба. Ощущение любви, которую дают друг, родители или ребенок, обладает многими аспектами ощущения романтической любви. Это не совсем то, но это и не ничего. Любовь можно почувствовать различными способами. Если вы не можете получить целый пирог, съешьте хотя бы один кусочек.

К сожалению, многие люди упускают возможность испытать элементы желаемого ощущения, потому что они хотят чего-то большего. Они боятся, что, съев кусочек пирога, не смогут получить его целиком. Но это ошибка. Как принятие уважения коллег, теплого общения с друзьями или родительской любви помешает человеку вступить в романтические отношения? На самом деле принятие доступных компонентов чувства зачастую приводит человека к целому пирогу.

Люди считают, что съесть кусочек — значит простить других за то, что в прошлом вам не досталось целого пирога, а возможно, даже ни одного кусочка. Да, родители, учителя, братья и сестры, одноклассники, любовники или спутники жизни могли бы дать вам целый пирог. Я использую эту метафору не с целью уменьшить значение утраты, боли, даже жестокости, которые, возможно, присутствовали в жизни человека. Если жизнь была плохой, она действительно была плохой. По моему опыту, большинство людей недооценивают случившиеся в их жизни плохие события, особенно в юности, а также испытанную при этом боль. Но отказ от доступных кусочков пирога напоминает мне о фразе, которую используют в обществе анонимных алкоголиков: обижаться — это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов. Что важнее: чувство обиды и стыда из-за прошлого или чувство любви в настоящем? К тому же вы поймете, чем именно вас обидели остальные. И позволите себе испытать хотя бы некоторые чувства, способные исцелить сердце.

Заполнить дыру в вашем сердце

Пропалывая множество одуванчиков в детстве, я узнал важную вещь. Если не выдернуть сорняк с корнем, он вырастет вновь. Схожим образом главные ощущения-антидоты должны проникнуть в самые ранние и глубокие уровни ваших проблем. У некоторых успешных людей было очень благополучное детство, однако многим людям не так повезло. С точки зрения системы избегания повреждений, возможно, вы чувствуете себя незащищенным, как ребенок. Вы чувствуете опасность, страхи или фобии. Возможно, над вами издевались, даже проявляли жестокость. С точки зрения системы стремления к награде вы могли пережить утрату. Возможно, у вас не было ресурсов для успешной учебы в школе. С точки зрения системы привязанности к другим над вами мог издеваться старший брат или сестра. Вы чувствовали себя аутсайдером, вас предала или унизила ваша первая любовь. Возможно, вас травили из-за внешности, этнической или социальной принадлежности.

Многих смущает то, что они «по-прежнему несут на себе прошлое». Они думают: «Почему я не справился с этим, что со мной не так?» Но мы знаем, что на мозг постоянно воздействуют ощущения, причем довольно сильно. Если жизнь может изменить нас к лучшему, может случиться и обратное. Фактически предрасположенность мозга к негативу ведет к тому, что нас существенно меняют именно негативные ощущения. Кроме того, структура мозга предполагает, что человек многое постигает в детстве. Такие проблемы, как жестокое или пренебрежительное отношение, унижение, травля, дискриминация, частая ругань, бедность или финансовые проблемы, тягостные секреты, пугающий опыт, эксклюзия, напряженные отношения в семье, травмы, инвалидность и болезни, серьезно влияют на жизнь человека. Накапливаются даже сравнительно незначительные вещи вроде чувства легкой неловкости, когда мы находимся в окружении незнакомцев. Ваш темперамент влияет на то, как на вас скажутся события, которые одному покажутся неприятными, другому — терпимыми, а для кого-то могут быть очень болезненными. Конечно, на человека влияют плохие вещи, которые произошли в детстве, и хорошие вещи, которые не произошли. Имеет значение ваша личная история. Она ведет к определенным последствиям и может оставить дыру в вашем сердце.