Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

В повседневной жизни есть много возможностей научиться чему-то важному и, как следствие, измениться. Не так давно моя жена сказала мне, что временами ей приходится меня ждать, например, когда мы собираемся съездить куда-нибудь на автомобиле или посмотреть фильм по телевизору. Вначале меня накрыло недовольство из-за критики. Но затем я понял, что на самом деле не хочу заставлять ее ждать. Я стал более внимателен к жене и этой проблеме и отдался этому чувству. Теперь я вновь испытываю его, когда мы вновь собираемся в гостиной для просмотра фильма.

Вы можете заниматься организованной деятельностью, например проходить курсы повышения квалификации, тренинг по осознанности или сеанс психотерапии, молиться, медитировать или вести дневник. Если в процессе этих занятий вы почувствовали, как что-то впечатлило вас и показалось важным, остановитесь и примите это ощущение. Затем позвольте самым питательным чувствам осесть внутри вас и «прилипнуть» к вашим психологическим ребрам.

Применяйте шаги по принятию хорошего к любому новому навыку, начиная от изучения механической коробки передач до умения держать себя в руках, когда ваш ребенок-подросток показывает характер. Чем сильнее чувства и эмоции, связанные с навыком, тем чаще вы будете воспроизводить это чувство в сознании, тем глубже останется след в памяти, тем быстрее вы овладеете навыком.

Хотеть то, что полезно для вас

Для хорошей жизни важно научиться хотеть полезные вещи, которые вы, по правде говоря, не особо хотите. Например, я не хочу идти по беговой дорожке с наклоном в течение получаса, но это полезно для меня. На работе человек не хочет выступать перед людьми, но это поможет ему сделать карьеру. Возможно, вы мечтаете делать что-то, например ежедневно играть на фортепиано, но у вас не получается ввести это занятие в привычку.

Разумеется, можно стиснуть зубы и проявить силу воли, но это требует осознанных усилий и очень выматывает[170]. К тому же в силу определенной генетической вариации организм некоторых людей формирует менее эффективные дофаминовые рецепторы[171]. Они нуждаются в интенсивном поощрении, иначе у них кончается топливо мотивации. С другой стороны, принимая приятные ощущения, связанные с вашими желаниями[172], вы ориентируете свой мозг в нужном направлении. Вы маните свой мозг этим желанием, словно показываете морковку ослику. Рассмотрим в качестве примера игру на фортепиано. Думая об игре, вызовите чувство наслаждения и другие хорошие ощущения. В процессе игры продолжайте уделять внимание приятным или забавным моментам и помогите этим ощущениям проникнуть в вас. Завершив игру, примите чувства удовлетворения, успешности, эстетического удовольствия, собственной значимости и счастья. Почувствуйте желание играть на фортепиано одновременно с осознанием выгоды этого занятия. Таким образом желание будет ассоциироваться с выгодой.

Эти методы также полезны, если вы попали в ловушку опасного желания, например наркотической зависимости, переедания или увлечения азартными играми. Теперь вы пытаетесь вернуться на правильный путь. Непреодолимые соблазны кривой дорожки мешают вам адекватно оценить зачастую слабые, но более полезные выгоды верного пути. Например, если вы даете ребенку много сладостей, он перестанет считать яблоки вкусными. Практикуйте принятие добра, чтобы усилить значимость наград и таким образом поднять привлекательность верного пути. При этом используйте другие ресурсы (например, признайте свою проблему и обсудите ее с близким другом, пройдите терапию, вступите в общество анонимных алкоголиков). Допустим, вы пытаетесь сократить количество алкоголя или отказаться от него полностью. Когда вы идете в кафе с друзьями, обратите внимание на то, что вам хорошо всего после одного бокала вина. Почувствуйте, как приятно иметь незамутненный разум.

Ощутите чувство собственной значимости — вы не отступили от поставленной цели. Осознайте позитивные реакции друзей и почувствуйте, что вас уважают. Утром порадуйтесь тому, что вы остановились на одном бокале. Я согласен со следующим изречением: «Быть мудрым — значит выбирать большее счастье, а не меньшее». Со временем постоянное встраивание насыщенных ощущений награды, которое дает истинное счастье, направит ваш мозг в его сторону и уведет от сомнительных удовольствий.

Если хотите, вы можете напоминать себе о практике принятия хорошего с помощью простого чек-листа. В качестве примера ниже представлен чек-лист «Встраиваем счастье». В качестве заголовков столбцов напишите любые ощущения, которые хотите принять. Например, то, что мотивирует вас делать для себя что-то полезное, или любые другие важные чувства. Возможно, это сила, расслабленность, энтузиазм, ощущение заботы и любовь. Я оставил столбцы справа пустыми, чтобы вы могли распечатать таблицу и заполнить ее с учетом своих потребностей. Вы можете поделиться ею с другими или использовать в группе (например, с коллегами на тренинге, детьми).

Встраиваем счастье