Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

L. Осознайте чувство уважения, а также несовершенства (или смежные чувства ничтожности, ненужности, стыда). Удерживайте внимание на положительном ощущении. Почувствуйте, как ощущения собственной значимости, одобрения, уважения, даже ценности связываются с чувством несовершенства. Они снимают старую боль, смягчают и постепенно заменяют чувство несовершенства на чувство собственной значимости. Позвольте уважению прикоснуться к тем внутренним участкам, которые были обесценены, унижены или отвергнуты. Затем отпустите негативный материал и сосредоточьтесь лишь на ощущении собственной значимости. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения несовершенства.

Сострадание и доброта

Сострадание — это желание, чтобы люди не страдали. Обычно его сопровождает чувство неравнодушия. Доброта — это желание, чтобы человек был счастлив. Его сопровождает чувство сердечности. В повседневной жизни эти чувства сплетаются со смежным желанием помогать, дружелюбием и поддержкой. Поэтому мы рассмотрим их вместе. Сострадание может вызывать легкое чувство грусти, что вполне нормально и уместно[200]. Формирование сострадания с помощью описанной ниже практики также активирует центры удовольствия в вашем мозге.

H. Обратите внимание на то, что вы уже испытываете сострадание и доброту. Создайте эти ощущения, подумав о человеке, группе людей или питомце, о которых вы заботитесь. Пожелайте им добра, например, словами: «Пусть в твоей жизни не будет тревог».

E. Откройтесь ощущениям сострадания и доброты. Пусть они наполнят ваш разум и тело, станут более интенсивными. Полностью отдайтесь им и помогите продлиться дольше. Почувствуйте эти ощущения в области сердца и представьте, как в груди распространяется тепло. Мысленно проявите к другу сострадание и доброту. Например, скажите про себя: «Я хочу, чтобы ты был защищен, здоров, счастлив и спокоен». Подумайте так о других людях, в том числе о тех, кого вы действительно цените, о тех, к кому вы относитесь нейтрально (например, незнакомцах на улице), и, возможно, о тех, кто плохо поступил с вами. Попробуйте отнестись с сердечностью и пожелать добра людям, с которыми вы никогда не познакомитесь. Пусть ваше сострадание и доброта распространятся на весь мир. Осознайте, каково это — желать добра всем живым существам, включая животных и растения. Выразите свои чувства в действиях: тихо произнесите слова утешения, которые вы сказали бы другу, испытывающему боль, или вытяните руки, словно хотите обнять кого-то.