Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

A. Пусть чувства сострадания и доброты проникнут в вас словно солнечные лучи. Найдите место для этих чувств внутри себя. Позвольте себе стать добрее и милосерднее. Когда вы почувствуете это, постарайтесь отпустить гнев или неприязнь.

L. Осознайте чувства сострадания и доброты, а также безразличие и неприязнь к другим (и смежные чувства, такие как ревность, зависть, гнев, обида и желание отомстить). Продолжайте удерживать сострадание и почувствуйте, как оно связывается и постепенно проникает в чувство безразличия или неприязни. Позвольте положительным ощущениям прикоснуться к гневу внутри вас. Почувствуйте, каково это — видеть подлинную природу человека, при этом испытывая к нему сострадание и доброту. Представьте, что кто-то плохо поступил с вами и вы хотите добиться справедливости. Попробуйте искренне пожелать этому человеку не страдать и быть счастливым. Почувствуйте, как сострадание и доброта проникают в участки внутри вас, которые были ранены или обижены другими. Ощутите, как они расслабляют, согревают и наполняют их. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувства сострадания и доброты. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере безразличия или неприязни.

Самосострадание

Это ощущение предполагает, что вы проявляете сострадание к самому себе[201]. Зачастую оно появляется вместе с другими чувствами, например с осознанием того, что другим тоже знакомы ваши проблемы. Исследования показали, что самосострадание снижает стресс и самокритичность и повышает устойчивость и самооценку[202]. Самосострадание не означает, что вы обреченно грустите. На самом деле оно делает вас сильнее. Тем не менее многим людям, которые легко проявляют сострадание к другим, сложно так же относиться к самим себе. Прежде чем открыться чувству самосострадания, стоит выполнить практику из раздела «Связь», связанную с ощущением заботы.

H. Осознайте, что вы уже испытываете сердечность, поддержку или сострадание к себе. Создайте чувство самосострадания, осознанно пожелав добра себе. Признайте, что испытываете обиду, сложности или стресс, пусть даже в легкой степени. Как бы вы отнеслись к другу в похожей ситуации? Вы бы наверняка проявили сочувствие и заботу и хотели бы, чтобы друг не страдал. Можете ли вы направить те же чувства на себя?