Журнал "Здоровье" №2 (62) 1960

Питание в пути должно быть полноценно по калорийности (3600–4000 калорий в сутки), содержать основные пищевые вещества: белки — 1,5–2 грамма, жиры — 1–1,5 грамма и углеводы — 7–9 граммов на килограмм веса лыжника. Так как зимой день короток и большой обеденный привал делать негде, горячая пища готовится два раза в сутки — утром и вечером, а днем приходится ограничиваться бутербродами и горячим чаем, кофе или какао из термоса.

Лыжи для похода рекомендуются так называемые туристские — широкие, длиной до ладони поднятой вверх руки. Крепление лучше всего полужесткое — железные носковые скобы с пяточным ремнем; лыжные палки легкие, но прочные (хороши бамбуковые или из тонких дюралевых трубой).

Одежда должна быть теплая, легкая и не стесняющая движений. Хорошо поверх нижнего белья надеть вязаные шерстяные вещи: свитер, кофту, затем лыжный костюм. Оправдали себя на практике ветронепроницаемые куртки типа альпинистской штормовки с капюшоном и легкие меховые безрукавки — жилетки. В стужу такая одежда хорошо греет, при слабом же морозе и безветрии часть вещей можно снять и положить в рюкзак.

Чтобы кожаные лыжные ботинки меньше намокали от снега, поверх рекомендуется надевать бахилы или гетры, сшитые из любой ткани. Они предохраняют ноги от отморожения. В пути за обувью надо ухаживать: просушивать и смазывать специальной мазью. Нельзя пересушивать обувь, так как она станет жесткой и может способствовать образованию потертостей. Помните, что влажная обувь вызывает отморожения пальцев ног.

Врач Е. П. Петров

Ленинград

ЛАМПЫ И АБАЖУРЫ

_{Отвечаем читательнице Г. М. Волковой (Москва)}

Значительную часть дня, особенно зимой, мы проводим при электрическом освещении. Поэтому очень важно, чтобы оно отвечало гигиеническим требованиям, было равномерным, достаточно сильным.

Бытующее мнение о том, что смешанное освещение — естественное и искусственное — вредно для глаз, ошибочно. Электричество следует включать, не дожидаясь, пока совсем стемнеет; надо лишь следить, чтобы свет от обоих источников — от окон и от лампы — шел в одном направлении.

Различают два вида искусственного электрического освещения: общее, при котором свет распределяется равномерно и освещает все помещение, и комбинированное — создаваемое лампами общего и местного освещения одновременно. При этом светильник местного освещения дополнительно освещает сравнительно небольшое пространство: стол, чертежную доску, обеспечивая работающему наилучшую видимость.

Применять одно местное освещение не рекомендуется: переводя взгляд с ярко освещенной поверхности на темные окружающие предметы, мы задаем лишнюю работу глазам. Лучше всего использовать комбинированное освещение — общее и местное, имея наряду с общим освещением, дающим свет всей комнате, настольные лампы, освещающие рабочее место.

Мощность ламп в светильниках общего освещения определяется из расчета 10–15 ватт на один квадратный метр площади комнаты. Если пользуются матовыми или молочными лампами, дающими лучшее светорассеяние, но пропускающими меньший световой поток, мощность ламп определяется из расчета не менее 20 ватт на квадратный метр.

Переносную настольную лампу устанавливают непосредственно на рабочем месте; свет от нее должен падать с левой стороны, чтобы при письме, черчении, шитье тень от руки не заслоняла работу. Напольную лампу — торшер — лучше ставить на расстоянии 50–70 сантиметров от левого заднего угла стула.

Одна и та же лампа, установленная в светильниках различного типа, освещает комнату по-разному, в зависимости от того, как падают от нее лучи света — прямо или отражаясь от других поверхностей; в последнем случае может быть либо полностью отраженное, либо полуотраженное освещение. При полном отражении свет направлен на потолок и на верхнюю часть стен и они становятся отражающими поверхностями. Такое освещение создает наиболее благоприятные условия видения. Хорошо для глаз и полуотраженное освещение, при котором часть лучей от лампы падает прямо, а часть — отражаясь от какой-либо поверхности. Кроме отраженного и полуотраженного освещения, различают рассеянное освещение, создаваемое светильниками рассеянного света (шары из молочного стекла).

Применение ламп без абажуров недопустимо. Абажур должен скрывать от взора яркую нить накаливания лампы. Светящаяся поверхность светильника не должна быть чрезмерно яркой. Широко распространенные в быту абажуры из тканей негигиеничны и неэкономичны, мало отражают свет. Абажуры из светотехнической пластмассы, светорассеивающих эластичных пленой, абажурной негорючей бумаги и высококачественного светотехнического стекла прочны, легки, гигиеничны, безопасны в пожарном отношении, они могут иметь любую форму и расцветку.

Цвет абажура — вопрос не только вкуса, но и гигиены зрения. Менее всего утомляет зрение желто-зеленый цвет, поэтому абажуры для рабочих настольных ламп чаще всего делаются из накладного зеленого стекла. Для жилых комнат рекомендуем абажуры теплых тонов — розового и желтого.