Журнал "Здоровье" №3 (87) 1962

«Проблема долголетия и физическая культура», «Возрастные особенности пожилого человека в связи с занятиями физической культурой» — так называются первые главы книги. Читатель узнает из них о физиологических и гигиенических особенностях физических упражнений, которыми следует заниматься пожилым людям, а также знакомится с различными комплексами гигиенической гимнастики.

…По широким и глубоким желобам двух блоков свободно двигаются веревки. На одних концах веревок — удобные ручки, на других подвешены грузы. Это «силороды». Простое устройство позволяет пользоваться ими в домашних условиях. Разумеется, занимаясь с «силородами», нужно делать упражнения плавно, без рывков, внимательно следить за дыханием, избегать натуживания. Перед усилием сделать вдох, в момент усилия — выдох. Начинать упражнения нужно с груза в полкилограмма, а затем постепенно его увеличивать. Обычно после нескольких месяцев правильно организованных регулярных занятий пожилой человек чувствует, как у него исчезает слабость, легче становится работать. Одним словом, настоящие силороды!..

А вот другие, не менее полезные и в то же время очень доступные упражнения… с обыкновенным стулом с четырехугольным сиденьем. Приведенные автором комплексы упражнений со стулом могут быть использованы и для самостоятельных занятий основной гимнастикой, и для упражнений избирательного воздействия.

Интересны и увлекательны упражнения с гимнастической палкой. Они содействуют сохранению осанки, эластичности и гибкости мышечно-суставного аппарата.

Сколько веселого оживления в хороший летний день на берегу реки или моря! Стимулирующее, бодрящее действие воды на нервную систему, активная «гимнастика сосудов» и дыхания — это благоприятные факторы для оздоровления и укрепления сил. В главе «Закаливание солнцем, воздухом и водой» идет речь о разумном пользовании этими дарами природы.

Живописные берега, свежий воздух делают прогулки на лодке прекрасным средством упражнений и отдыха, благотворно влияют на нервную систему. Но выбирая лодочный маршрут, — рекомендует автор, — правильно распределите свои силы; в первой половине пути целесообразнее грести вверх против течения, а обратно — по течению.

Не требуют большой физической нагрузки и некоторые виды охоты. Например, охота на косачей — тетеревов — из шалаша, на селезней с подсадкой утки, осенняя охота на перелетах дичи. А разве не приятно порыбачить, половить на жерлицу щук и судаков!

Один из лучших видов активного отдыха для пожилых — ближние походы или туризм по радиальным маршрутам. А разве не увлекательны линейные маршруты, например путешествие по Военно-Грузинской дороге, Западной Украине, Карельскому перешейку!

Тем, кто не имеет возможности совершать дальние путешествия, можно с успехом использовать ходьбу, пешеходные прогулки. Упражнения в ходьба благотворно влияют на обмен веществ, повышают деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхания. В зависимости от самочувствия следует постепенно увеличивать не только дистанцию и темп, но и длину шага. Затем можно изменить маршрут и выбрать другой профиль местности с небольшими подъемами. Пожилым людям, склонным к полноте, необходимо прогуливаться и после обеда.

Если трудно выкроить время для прогулок, говорит автор книги, попробуйте ходить на работу пешком, но лишь в том случае, когда расстояние от дома не превышает двух — трех километров. Затратив на это лишних 15–20 минут, вы выиграете многие часы, полезные для здоровья.

В книге подробно рассказано о том, как использовать средства физической культуры для предупреждения таких заболеваний, как недостаточность кровообращения, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ожирение, подагра.

Читатель найдет здесь и советы по самоконтролю при занятиях физкультурой, и методику самомассажа, и особый комплекс упражнений для женщин старшего возраста.

«Медицинские наблюдения над пожилыми людьми, систематически занимающимися физической культурой, — справедливо пишет в заключение автор, — свидетельствуют о том, что, несмотря на некоторые возрастные изменения, здоровье у них в хорошем состоянии, что систематическая тренировка способствует сохранению сил и высокой работоспособности».

Врач В. Р. Николаев

Пастеровские прививки. Сегодня все знают об их могучей силе.

На протяжении многих веков бешенство, или, как еще называют эту болезнь, водобоязнь, привлекало пристальное внимание врачей. Но все попытки найти какие-либо действенные средства против страшной болезни ни к чему не приводили.

Лишь в середине прошлого века была доказана инфекционная природа бешенства, стало известно, что зараза передается через слюну больных собак.