Золотой ус против бессоницы

Способ десятый.Занимайтесь гимнастикой. Естественно, речь здесь идет не о ночной гимнастике, потому что совершенно недопустимо заниматься спортом непосредственно перед сном (после тренировки вы точно не сможете заснуть), а желательно выполнять ее утром или днем, чтобы помочь мышцам, внутренним органам и всему телу проснуться. Организму требуется, минимум, 2 – 3 часа на то, чтобы вернуться к обычному состоянию после физической нагрузки.

Способ одиннадцатый.Медитируйте. С помощью медитативных упражнений вы сможете отвлечься от ежедневных проблем, забот. Например, закройтесь в комнате, зажгите свечу и, не отрываясь, смотрите на огонь. При этом мысленно представляйте, как в пламени свечи сгорают все ваши негативные мысли, нерешенные проблемы, а вместо них появляются положительная энергия, светлые и добрые чувства, гармония и любовь. Уже через какое-то время вы сами заметите, что стали спокойно и ровно дышать, ничто не мешает вам сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание только на пламени. В настоящее время существуют различные пособия, специальные программы по медитации. Выберите то, что подходит именно вам.

Способ двенадцатый.Переделайте спальную комнату. Если вы спите в помещении, где слишком много ярких, бросающихся в глаза красок (например, красное покрывало, оранжевые шторы или зеленые обои), неудивительно, что вас мучает бессонница. По китайской философской системе фэн-шуй, спальня является местом отдыха, душевного и телесного равновесия и гармонии, поэтому в этой зоне дома должны преобладать спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и электронная аппаратура (телевизор, музыкальный центр и т. д.) должны либо располагаться в другой комнате, либо находиться на приличном расстоянии от кровати, поскольку компьютеры и подобная оргтехника по современной трактовке философии фэн-шуй влияют негативно (так называемая энергия ша ци) и способны «выкачивать» положительную энергию. Сделав подобную перестановку, вы в скором времени почувствуете, как стало словно легче дышать, а засыпать будет намного легче.

Постоянная бессонница провоцирует обострение различных уже имеющихся хронических заболеваний и даже развитие новых. Например, бессонница повышает риск развития язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы, которая вообще не терпит никаких стрессов и волнений. Это связано с тем, что во время сна в слизистой оболочке желудка образуется наибольшее количество белка, обладающего болеутоляющим действием и заживляющего при правильном питании даже язвы. Если больной не спит, он лишается этой иммунологической защиты.

По статистике половина взрослого населения страдают от какого-нибудь из многих нарушений сна, у 13 % из них эти проблемы настолько запущены, что представляют угрозу здоровью. К сожалению, большая часть людей с проблемами засыпания не обсуждают их с врачом. Между тем последствия этих проблем небезопасны для жизни. Например, самое простое следствие бессонницы – усталость – наиболее часто упоминается как причина многих дорожно-транспортных происшествий, из-за которой произошла почти треть тяжелых автомобильных аварий с летальным исходом. Примерно 50 % смертельных случаев на дороге происходит по вине водителей, многие из которых страдают по ночам бессонницей, долгое время не придавая ей никакого значения и не обращая на нее никакого внимания.

Если же встает вопрос именно о лечении бессонницы или других различных нарушений сна, то оно должно происходить последовательно в несколько этапов:

1) выявление и лечение основного заболевания, следствием которого являются нарушения сна;

2) установление возможных поведенческих расстройств (например, склонность к лунатизму, или к сомнамбулизму, к ночным бдениям), которые только поддерживают и усиливают бессонницу;

3) использование психотерапевтических лекарственных средств и методик, народных методов;

4) назначение специфических снотворных медикаментов.

Глава 4. Методы борьбы с бессонницей

За многие столетия, которые бессонница идет рука об руку с человеком, было придумано множество различных способов быстрого засыпания. Два самых эффективных из них – это физический труд и пересчет. Начнем с физического труда. Страдающие от бессонницы граждане еще давным-давно заметили, что от недуга, который их терзает каждую ночь, никогда не страдают грузчики, моряки, строители, крестьяне и все остальные люди, ежедневно занимающиеся тяжелым физическим трудом.