Золотой ус против бессоницы

Способ третий.Примите теплую ванну, особенно после прогулки. Только не лежите в очень горячей воде, так как обжигающая ванна даст совершенно противоположный эффект – сон как рукой снимет. Температура воды не должна превышать 36 – 37°. Для особого эффекта можно добавить несколько капель ароматического масла. Подойдут, например, эфирные масла лаванды, иланг-иланг, ромашки, мяты, мелиссы, герани, а вот такие масла, как апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое, бергамотовое, розмариновое использовать на ночь не рекомендуется, поскольку они оказывают тонизирующие действие.

Способ четвертый. Откройте на ночь в спальне окно или форточку. Очень тяжело заснуть в душной или в плохо проветренной комнате. Еще сложнее в подобном помещении выспаться. Желательно форточку не закрывать всю ночь.

Способ пятый. Почитайте. Выберите то, что вам совершенно неинтересно: учебник по научному коммунизму, «Капитал» К. Маркса, «Пособие по органической или неорганической химии» и т. д. Главное, чтобы шрифт выбранной вами книги был мелкий и плохо читаемый. 5 – 10 минут такого «занимательного и увлекательного» чтения – и вы уснете, не успев погасить свет.

Способ шестой. Не забывайте про витамин Е. Доказано, что его недостаток в организме приводит к постоянной усталости, сезонной и хронической депрессии, раздражительности и, как следствие, бессоннице. Чтобы избежать подобного дисбаланса в организме, не забывайте включать в свой рацион продукты, которые содержат этот витамин, – орехи (грецкий, фундук, миндаль), авокадо, бананы, инжир, растительные масла (оливковое, подсолнечное). Если же средств на названные продукты не хватает, купите себе в аптеке хороший витаминный комплекс.

Способ седьмой.Приготовьте травяной чай. Не рекомендуется употреблять на ночь черный и зеленый чай, поскольку они обладают тонизирующим действием из-за содержащегося в них кофеина. Лучше приготовьте себе травяной лекарственный напиток, который поможет расслабиться, успокоиться и легче заснуть. Например, хорошо помогает расслабиться и успокоиться ромашковый, мятный чай, чай из мелиссы. А вот земляничный, а также другие ягодные настои на ночь пить не рекомендуется, потому что они обладают довольно сильным мочегонным действием (от бессонницы, как вы сами понимаете, это не лучшее средство).

Способ восьмой. Вспомните традиционное русское народное средство. Речь здесь идет о теплом молоке с добавлением чайной ложки меда и (или) корицы (желательно 1 – 2 щепотки). Такое средство дает довольно выраженный снотворный эффект. В этом вкусном напитке (а если кто не любит молоко, то можно посоветовать добавить 1 ч. л. меда в стакан обычной горячей кипяченой воды, – результат будет аналогичным) содержатся вещества, которые способны погрузить человека в дрему. Именно по этой причине такое питье дают во время болезни. Больной поправится быстрее, если будет много спать (и этот тезис уже давно получил свое доказательство), поскольку переносить недуг, что называется, на ногах не самое лучшее решение, поскольку могут возникнуть различные осложнения на внутренние органы (в частности, на сердечно-сосудистую систему, печень, почки, легкие и т. д.), приводящие к еще большему ослаблению иммунитета.

Способ девятый. Не ешьте много на ночь. Во-первых, это вредно для фигуры, а практически для каждой женщины вопрос о наличии подкожного жира является едва ли не самым болезненным, ведь видеть в зеркале появившиеся дополнительные изъяны, лишние складки на теле, целлюлит неприятно ни при каких обстоятельствах. Поэтому не мучайте ни себя, ни свой организм вынужденными диетами или средствами быстрого похудения. Гораздо легче отучить самое себя от ночных набегов на кухню с захватом холодильника, а точнее, его содержимого, чем потом лечиться от нервного стресса, анорексии или булимии. Тренируйте силу воли. Во-вторых, с набитым до отказа желудком очень трудно заснуть. Диетологи рекомендуют есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы пища к моменту отхода ко сну успела перевариться; таким образом вы избавите свой желудочно-кишечный тракт от перенапряжения, а себя – от ночных бдений и болей в животе. Если уж вам нестерпимо захотелось есть, то съешьте что-нибудь легкое: овощной салат, кефир, йогурт, рис с овощами. А вот мучное, жирное, соленое или сладкое употреблять не рекомендуется – это дневная пища.