Золотой ус против бессоницы

Систематические нарушения ритма жизни также способствуют расстройству сна. Особенно бывает обидно, если они бессмысленны и не приносят нам ничего, кроме заболеваний нервной системы. Следует обратить внимание на то, что в связи со сном у нас очень часто и легко вырабатываются разного рода условные реакции. Причиной бессонницы может служить частое посещение ночью туалета. Чтобы избежать этого, пить меньше (или не пить вовсе) жидкости на ночь.

Сон будет полноценным, если ложиться спать в одно и то же время. И вставать желательно тоже в один и тот же час. Кстати, в выходные или праздничные дни не рекомендуется нарушать уже установленный режим – лучше встать, как обычно, умыться, сделать гимнастику, позавтракать, а потом, если вдруг захочется, лечь снова. Выспавшийся, хорошо отдохнувший человек всегда и выглядит лучше, но и излишний сон так же может повредить здоровью, равно как и недосыпание, поэтому соблюдайте во всем меру.

Вот вы, наконец-то, добрались до кровати, выключили свет, но заснуть все равно не удается, потому что в голову лезут всякие отвлекающие мысли… Вы спросите, что делать? Ответ: не торопитесь глотать снотворное. Попробуйте отключиться от проблем, от навязчивых мыслей, научитесь расслабляться. Лягте на кровать, ноги разведите на ширину плеч, руки разведите в стороны. Теперь закройте глаза, представьте, что вы лежите на мягком, воздушном облачке, которое медленно и плавно раскачивается. Попробуйте начать дышать медленно: сделайте вдох (в это время облачко и вы, лежа на нем, поднимаетесь), потом также медленно выдохните (в это время вы и облачко опускаетесь, как на качелях). При таком очень простом упражнении тело расслабляется, навязчивые мысли отступают, и в скором времени наступит долгожданный сон.

Иногда некоторые из нас в качестве легкого снотворного пытаются использовать вино. Но этого делать ни в коем случае нельзя! Дело все в том, что у человека, принявшего даже небольшую дозу спиртного, резко меняется характер протекания нервных процессов. Меняется формула сна, соотношение его фаз, постепенно развивается бессонница. Обычно выпивший человек легко засыпает, однако просыпается, не добрав своей нормы сна. Ведь там, где много пьют, еще и много едят. Переедание, как уже было сказано ранее, тоже ведет к различного рода нарушениям сна. Но и на совсем голодный желудок ложиться спать не рекомендуется, потому что в ваш головной мозг будут на протяжении длительного времени поступать от желудка голодные сигналы, а вы в результате этого не сможете заснуть. Поэтому повторяем еще раз: все должно быть в меру.

Некоторые облегчают себе процесс засыпания тем, что выпивают перед сном стакан теплого молока, другие предпочитают 0,5 стакана горячей воды с чайной ложкой меда. Надо сказать, что помогает и то и другое. Все, конечно, зависит от привычек человека, его привычек и вкусов. Наверняка в таком случае помогает еще и психологический фактор – вера в то, что выбранное средство поможет, что оно окажется эффективным.

Неплохо принимать перед сном теплую ванну. Это является весьма разумным средством в борьбе с бессонницей. Но вода в ванне должна быть не обжигающей, как в кипящем котле, а именно теплой, и при том процедура должна быть непродолжительной, не более 10 – 15 минут. Желательно, если ванна будет с добавлением растительным масел, трав, которые обладают расслабляющим действием. Более длительное пребывание в ванне может еще больше нарушить сон, поэтому здесь следует проявить известную осторожность: если после первого раза появилось или усилилось нарушение сна, то лучше ванну принимать за 2 – 3 часа до сна, а иногда лучше постоять под теплым душем, который, кроме всего прочего, оказывает массажное действие, но тоже не более 10 – 15 минут.

Многое зависит еще и от того, в каких условиях человек спит. Нужно стараться постоянно спать в одной и той же, привычной вам постели. Ведь очень многие из тех, которые не страдают расстройствами сна, на новом месте засыпают с великим трудом.

Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена (независимо от времени года), так как прохладный воздух благоприятно действует на сон и на сам процесс засыпания. Лучше, конечно, если открыть форточку (в зимнее время года) или окно (в летнее время года) – доказано, что даже небольшое снижение температуры окружающего воздуха способствует засыпанию, а ее повышение – пробуждению. Определенное значение для нормального полноценного сна имеет и влажность воздуха. Так, слишком сухой воздух затрудняет дыхание. В некоторых домах, особенно построенных из железобетонных блоков, воздух часто лишен необходимой влажности, а в жаркое время года создается к тому же парниковый эффект. Здесь, естественно, требуется увлажнение. Для этой цели хорошо использовать увлажнители, оросители, вентиляторы со встроенным пульверизатором, которые продаются в магазинах, а можно и просто повесить в комнате влажное полотенце или простыню.