Золотой ус против бессоницы

Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение – лучший способ борьбы с нарушением сна. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку, в которой вы спите. В этом отношении важны тщательно подобранный рацион питания с обязательным включением белка (как то: яица, мясо, фасоль и другие бобовые), растительных жиров, пищевых волокон (отрубей, овсяных хлопьев, свежих овощей с повышенным содержанием клетчатки), витаминов А, В1, В2, С, Д, РР и многих других, органических кислот и микро– и макроэлементов, очень важен гармоничный режим труда и отдыха, чередование физической и умственной работы, лучше избегать возбуждающего нервную систему просмотра страшного кинофильма или чтения перед сном подобной книги.

Среди факторов, способствующих развитию любых форм бессонницы, выделяются прежде всего возраст (чаще расстройства сна происходят у людей старше 60 лет) и пол (чаще расстройством сна страдают женщины из-за их повышенной эмоциональности). Непостоянное (периодическое) расстройство сна может быть вызвано такими причинами, как сильный стресс, постоянные монотонные звуки, перепады температуры и атмосферного давления, незнакомая и неуютная атмосфера и обстановка и побочные действия лекарственных препаратов, аллергия на те или иные продукты.

Среди причин хронической бессонницы на первом месте стоит депрессия, а также такие заболевания, как гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, бронхиальная астма, ревматизм, который обостряется перед изменением погоды, гайморит (человек при этом заболевании не может нормально дышать носом) и целый ряд других недугов.

В то же время к развитию хронической бессонницы могут привести злоупотребление кофеином (будь то чай или кофе), алкоголем (превышение его нормы), постоянные нарушения режима дня и пребывание в постоянном эмоциональном и психическом напряжении (например, работа, требующая огромной отдачи и в физическом, и в моральном смысле). Преходящий (или временный) и периодический виды бессонницы могут не требовать терапевтического вмешательства. Например, такие нарушения, как трудность засыпания при перемене часового пояса (при этом происходит длительная акклиматизация) или сбой сна в результате стрессовой ситуации, проходят сами собой через несколько дней, но не у всех и не у каждого.

Еще один тип бессонницы возникает при длительном сознательном лишении себя сна, например, при сдаче экзаменов, когда человек, чтобы лучше подготовиться, не спит по ночам. Можно себе позволить при крайней на то необходимости эпизодическое недосыпание не более 3 раз в месяц. А систематическое недосыпание – верный путь к хронической усталости, резкому снижению и жизненного тонуса, и настроения, и внимания, и, соответственно, работоспособности. Последствия могут быть весьма и весьма плачевными. Хроническое недосыпание сказывается на состоянии кожи, волос и вообще на состоянии всего организма. Надрываться или усиленно чем-то заниматься (как говорится, до потери пульса) не рекомендуется ни при каких условиях: рано или поздно не выдержите и сорветесь. Ни к чему хорошему это не приведет. А поэтому (вы же взрослые люди) старайтесь как-то регулировать свое время, планировать распорядок дня с учетом того, что для восстановления сил требуется, минимум, 6 – 7 часов сна. В выходные, конечно, можно и подольше поспать, это всем понятно. И вот тогда все будет в порядке и с внешним видом, и с нервной системой. Но ко второму типу бессонницы относится не только сдача экзаменов.

Если быть честным, то придется признать, что с расстройством сна той или иной степени знакомы все. Среди всех болезненных состояний, описанных в медицине, психологии, физиологии и психиатрии, расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными.

Как уже было сказано выше, потребность во сне у разных людей различна. Одни прекрасно себя чувствуют после 4 – 6 часов сна, другим требуется провести во сне половину суток. Установившись в раннем подростковом возрасте, потребность сна в большинстве случаев не меняется. Таким образом, если после 60 лет человек начинает спать меньше, чем в юности, речь идет не о возрастной норме, а скорее всего о бессоннице.

А что мы можем сделать сами в целях профилактики бессонницы или для восстановления сна, когда он уже нарушен? Прежде всего, избегать кризисных ситуаций как в семейной жизни, так и в отношениях с кем бы то ни было. «Конечно, – скажете вы, это легче посоветовать, чем выполнить. Рано или поздно стресс все равно настигнет». Но тогда нужно сделать все возможное, чтобы избежать конфликта и поскорее изжить его, что сохранит здоровье и вам, и вашим близким.