Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, был придуман женщинами, боящимися обрести силу, равно как и мужчинами, боящимися женщин.

Неизвестный автор

Почему женщинам стоит обратить на это внимание?

Заложенные в основу книги принципы одинаково справедливы как для мужчин, так и для женщин. Но я вижу определенный смысл в том, чтобы обратиться напрямую именно к женской половине человечества. Следующие несколько страниц задумывались для того, чтобы развеять ряд недоразумений, бытующих в мире женского фитнеса. Разобравшись что к чему, мы сможем вместе следовать по намеченному пути и радоваться той жизни, которую заслуживаем.

Всевозможные выдумки «маститых» диетологов, псевдодиеты, рекламные шоу, продающие допотопные тренажеры, пичкают вас, девушки, совершенно бесполезной информацией. Все подвергаются, и это неоспоримо, обману со стороны общества. Нам лгут, причем не последняя роль отводится средствам массовой информации. По непонятной причине нам навязывают культ супермоделей, что весьма странно, поскольку ни один из тех парней, с которыми мне доводилось общаться, не находит подобный образ особенно привлекательным. По крайней мере, таковой мне представляется реальная картина, отличная от жизни с обложки глянцевых журналов. Мы, мужчины, с уважением относимся к женщине, которая предпочитает полезную пищу, следит за своим здоровьем и внешним видом, спортивна и держит себя в форме. По большому счету, наиболее привлекательной для мужчин оказывается естественная красота. Тощие тела к естественной красоте отнести довольно трудно. Да и кому какое дело до того, что нравится мужчинам? Куда важнее то, что нравится тебе, чего хочешь именно ты. Мы отличаемся по телосложению (мужчины – от мужчин, женщины – от женщин), а механизмы набора или потери веса остаются универсальными. Давайте рассмотрим, как работают эти фундаментальные сходства.

Следует ли женщинам поднимать вес?

Ключевое отличие в работе мужского и женского организмов заключается лишь в скорости развития мышечной массы – для мужчин данный показатель значительно выше. Вот почему я считаю, что правильно организованная тренировка одинаково подходит всем. Поскольку рекомендуемые мной тренировки содержат базовые, универсальные упражнения, мужчины и женщины в равной степени могут добиться нужного результата. Увеличение мышечной массы у мужчин прибавляет им мужественности, женщины же приобретают спортивный облик, не набирая массы. Многие исследования показали, что работа с весом куда важнее именно в жизни женщины. Работа с весом способствует укреплению костей, что поможет избежать распространенной проблемы уменьшения плотности костной ткани, которая возникает с возрастом. С точки зрения необходимости в тренировках с весом и пользы для здоровья наши тела удивительно похожи.

Как это вообще возможно? Это сложная наука, но ключевым понятием в данном случае выступает тестостерон. Этот гормон, содержание которого значительно выше в мужском организме, помогает мужчинам увеличивать мышечную массу. В женском же организме содержание гормона значительно ниже, поэтому женское тело не достигает таких внушительных размеров. Я хочу сказать, что СЛИШКОМ КРУПНЫМИ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ! Мне нередко приходится слышать о страхах женщин походить на мужчин. Вам это знакомо? Я вас понимаю. Да, некоторые девушки преследуют именно эту цель, однако эта книга для тех, кто хочет добиться естественной красоты, быть здоровой и спортивной.

Набрать массу невероятно сложно – это чистая правда. Объем работы, необходимый мужчине для набора мышечной массы, весьма внушителен и требует колоссальных усилий. Чтобы вы лучше поняли мою мысль: женщине, ввиду определенных физиологических отличий, для достижения того же результата потребуется удвоить усилия. Вот почему я могу утверждать, что у вас не получится слишком сильно развить свою мускулатуру и тем более выглядеть мужеподобно. Куда легче терять мышечную массу, нежели набирать, поверьте мне. Опасаться не из-за чего. В случае возникших опасений вам достаточно будет просто остановиться.

Задумайтесь: если набрать мышечную массу так просто, почему тогда все парни не выглядят, как Райан Гослинг или Марк Уолберг? Причина в том, что для этого требуются изнурительные тренировки в сочетании с особым режимом питания. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо тщательно составить план действий и направить на его выполнение все свои силы. Вам пришлось бы упорно заниматься тяжелой атлетикой, уделять ей массу времени и потреблять огромное количество еды, чтобы прокормить эти богатырские мышцы. Если вам хочется стать настолько большим, то желаю вам удачи. Это совсем непросто, и для этой цели вам придется подыскать другую, более подходящую, книгу. Кто-то наверняка этого желает, но наши цели отличаются.