Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Я не тренирую абдоминальные мышцы два дня подряд по двум причинам: 1) необходимо определенное время для отдыха и восстановления и 2) главные упражнения тренировок – «Большая шестерка», которую вы, надеюсь, выполняете через день, – также задействуют мышцы пресса и косвенным образом влияют на построение абдоминальных мышц. (Интересно, что большую часть массы культуристов составляют именно абдоминальные мышцы.) Таким образом, лично я рекомендую чередовать тренировки на них с обычными тренировками. Я считаю, что это работает лучше всего. Удачи!

Вывод

• Нет смысла ненавидеть абдоминальные мышцы лишь из-за того, что они кажутся сложными. Необходимо лишь просто понять, как над ними работать.

• Для получения результата в области абдоминальных мышц требуется комплексный подход.

• Чтобы абдоминальные мышцы стали визуально заметными, необходимо пересмотреть режим питания, тренировок и кардионагрузок – именно так, в порядке перечисления.

• Необходимо работать над мышцами всего пресса, а не только над абдоминальными мышцами.

• Если хотите, чтобы абдоминальные мышцы увеличились в размере и стали сильнее, то нужно тренироваться с утяжелением.

• Базовые упражнения из главы 3 косвенно задействуют мышцы пресса и способствуют получению визуально заметных абдоминальных мышц.

• «Настоящие» абдоминальные мышцы строятся на кухне. И в спортзале.

• Чтобы абдоминальные мышцы стали визуально заметнее, содержание жира в организме не должно превышать 12 %!

Глава 8 Будьте в движении

Люди не перестают двигаться, когда стареют.

Они стареют, когда перестают двигаться.

Вальтер М. Борц

Я из тех людей, которые постоянно в движении. Всегда был таким и, скорее всего, останусь таким навсегда. Это началось задолго до тюрьмы. Мне еще ребенком нравилось делать перерывы в занятиях, я не мог дождаться, когда можно будет выйти на прогулку и поиграть. Как только двери во внешний мир открылись, я ушел. Футбол, баскетбол, соккер, кикбол… я весь в игре. Сидение на боковой линии с «крутыми» детьми казалось мне странным, это было не для меня. Что может быть классного в том, чтобы просто торчать, пень пнем, в шмотках от Airwalks и Mossimo (пик крутизны в то время), болтая с девчонками? Фу! По мне, в этом не было никакого здравого смысла. Оглядываясь назад, я подозреваю, что девочкам из начальной школы не нравились вонючие потные парни. Но в то время это не имело значения: девочки – девочками, а я не мог без движения.

К сожалению, пребывание в тюрьме отчасти вернуло меня к школьным дням, и не в хорошем смысле слова. В школе я не мог дождаться, когда откроются двери, когда наступит перемена между уроками. В тюрьме я тоже часто ждал открытия дверей, но в намного менее привлекательный мир. Но что мне нравилось, когда я находился во дворе («перемена» для заключенных), – это то, что можно быть в движении. Если вы ленивы в тюрьме и вяло слоняетесь из стороны в сторону, как большинство людей, то почти наверняка наркодилеры, карманники и, худшие из всех, – насильники, в конечном счете вами заинтересуются.

Нехорошо и опасно. Эти люди нахальны, имеют наработанные навыки и опасны. Это просто вопрос времени, когда вы станете еще одной потерянной, беспомощной жертвой. Как же избежать опасных людей и еще более опасных ситуаций, когда некуда бежать?

Несомненно, можно попытаться спрятаться в своей камере, но, к сожалению, это никогда не срабатывает. Вот почему я решил быть в постоянном движении, как вечный двигатель. Это решение естественным образом пришло ко мне, хотя у меня не было никаких других вариантов. Я чувствовал себя как ребенок, играющий в пикабу, который верит, что если закроет глаза, то его не увидят. Единственная разница была в том, что я продолжал надеяться, что если они не смогут быть на одном уровне со мной, то в конечном счете оставят меня в покое и будут делать вид, что меня просто нет. К счастью для меня, это работало… большую часть времени.

Так как я не прятался и редко тусовался в группах (еще одна, особая проблема), меня воспринимали как отдельного индивида и независимого человека. Я был тем, кем хотел, и это было одновременно благословением и проклятием. Через некоторое время, тем не менее, если вы ведете себя так постоянно, то становитесь своего рода человеком, прочно обосновавшимся в тюрьме, и можете смотреть на все свысока, как мили забора из рабицы, окружающие тюрьму. Конечно, это не означает, что вы в безопасности. Вы НИКОГДА не будете в безопасности, так что не теряйте бдительности. Мои тюремные товарищи постоянно вели свои игры, у них было достаточно времени для придумывания новых способов притеснения людей. Некоторые способны ждать не один год, пока ваша бдительность угаснет, чтобы затем поиграть в шахматы с вашей жизнью. Одно неверное движение – и вам шах и мат. Игра закончена.