Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Годы шли, а я просто продолжал двигаться и никогда не останавливался. Я мог бы немного замедлить темп, но когда я это делал, то держал ухо востро, чтобы при необходимости быть готовым отразить нападение. Люди знали, что мне не нравилось, когда меня беспокоили, и если кто-то хотел поговорить, то я чаще всего не шел навстречу. Никаких игр со мной. Я придерживался того, что знал, и постоянно был в движении. Это была тактика выживания, но она также помогла мне вести спортивный образ жизни. Находитесь ли вы в тюрьме или на свободе, сидячий образ жизни в любом случае плохо влияет на здоровье. Поэтому будьте подвижными!

Я уверен, что вы уже знаете о плюсах нахождения в постоянном движении, но, скорее всего, вы просто об этом не задумывались. Активный образ жизни помогает предотвратить депрессию, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой – и этот список можно продолжить. Из собственного опыта могу сказать, что регулярная ходьба и занятия спортом помогают оставаться стройным и подтянутым, чувствовать себя хорошо и избегать спада активности после трех часов дня. Таким образом, отставьте кофе и энергетические напитки, вам они не понадобятся. Вам необходимо ДВИЖЕНИЕ!

Фактически большая часть этой книги была написана стоя! Первые наброски я сделал, будучи в тюрьме, и 90 % из них были написаны стоя у нар (мы спали на двухъярусных кроватях в тюрьме). Это, конечно, не бог весть какая двигательная активность, но все же я отрывал свой зад и время от времени делал по нескольку шагов. Плюс это позволило сохранить осанку, которая стала бы намного хуже, если бы я постоянно сидел за столом. Не хочу даже упоминать, в каком скрученном положении находилась моя спина после почти десяти лет на тюремной кровати.

Трудно передать, насколько важен подвижный образ жизни, поэтому лучше я проиллюстрирую это словами доктора Вальтера М. Борца, который написал книгу «Как жить дольше для «чайников» о здоровье и старении. Он сказал: «Если бы существовала таблетка, которая обеспечивала бы эффект, равный эффекту от физических упражнений, то вся страна ее бы использовала». Подумайте об этом. Эти слова нашли немедленный отклик в моей душе. Я искренне верю в то, что большая часть дерьма, которое нам прописывают сегодня, стала бы совершенно не нужной, если бы люди питались правильно, занимались спортом и взглянули на себя критично.

Я знаю, что некоторые из вас, читая это, подумали про себя: «Я едва могу обойти вокруг дома». Некоторые из вас знают, что находятся не в форме, поэтому мысль об интенсивных тренировках пугает. Но позвольте мне представить удивительный факт. Как вы думаете, что сожжет больше калорий: пробежка милю или ходьба на это же расстояние? Представьте себе, что на самом деле число сожженных калорий будет примерно равным. Странно, не так ли? Я знаю, я думал так же!

Конечно, бег полезнее для сердечно-сосудистой и мышечной систем, чем ходьба, но общее количество работы, проделанной за милю, будет одинаковым в обоих случаях. Таким образом, следует учитывать только количество затраченного времени. Чтобы пройти пешком милю, потребуется около 16 минут (сожжется приблизительно 100 калорий), а на бег уйдет лишь восемь минут, половина времени, чтобы сжечь те же самые 100 калорий. Таким образом, если вы пробегаете в течение часа, то преодолеете большее расстояние и сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но при прямом сравнении расстояния (без учета времени) оба режима почти одинаково эффективны. Какие выводы делаю я? Независимо от того, в какой вы физической форме, двигайтесь. Все упражнения полезны. Важно начать. Просто сделайте то, что можете, и отталкивайтесь от конкретного момента.

И снова, и еще раз: чего вы ждете? У всех нас есть широкие возможности в жизни для того, чтобы находиться в движении. Припаркуйтесь немного дальше от работы, назначьте себе «штрафные броски», прогуляйтесь после ужина или просто шагните назад и вперед вместо того, чтобы просиживать в своей камере… ой, я имел в виду – на телефоне. ВСЕ ЭТО НЕ ПРОЙДЕТ БЕССЛЕДНО! Если я смог оставаться активным, будучи запертым в бетонных стенах более 20 часов в день, то сможете и вы!

Хорошо. Готовы к нескольким интересным фактам и цифрам? Ниже перечислены некоторые основные виды спорта и количество калорий, которые можно сжечь за час занятий ими. Это НЕТОЧНЫЕ цифры, поэтому слишком сильно на них не зацикливайтесь! Они даже неодинаковы для каждого человека. Я привел их здесь с тем, чтобы вы получили общее представление об эффективности видов спорта в сжигании калорий и, надеюсь, взглянули на активный образ жизни слегка по-другому.

Количество калорий, сжигаемых за один час:

• Сна = 70

• Сидения= 80

• Боулинга= 250

• Ходьбы (3 мили в час, или примерно 5 км/ч) = 330

• Гольфа = 350

• Езды на велосипеде (10 миль за час, или 16 км/ч) = 350

• Пешего туризма = 450

• Тренировки с небольшим весом = 450

• Бега трусцой (5 миль за час, или примерно 8 км/ч) = 550

• Баскетбола = 650

• Тенниса = 650

• Футбола = 650

• Алтимат фрисби = 650

• Занятий на небольшом степпере = 700