10 километров через 7 недель

Организаторы соревнований, проводимых на длинных дистанциях, таких как половинный марафон и полный марафон, обычно предусматривают места, в которых можно оставить вещи перед стартом. Впрочем, на многих соревнованиях на дистанции 5К и 10К также начинают организовывать такие места. Участники забега могут сложить в сумку принадлежности, необходимые для соревнований (обычно это личный номер участника, чип фиксации времени, расписание соревнований, образцы продукции или купоны спонсоров), и оставить ее в определенном месте. Здесь же можно оставить питание – оно потребуется вам после забега, теплую одежду, в которую потом переоденетесь. В этой сумке, однако, не следует оставлять никаких ценных вещей вроде мобильного телефона, ювелирных изделий или ключей от автомобиля. Нередко сумки теряются, оказываются раздавленными или залитыми водой. Помните об этом. В общем, я вас предупредил.

СОВЕТ. Организаторы большинства соревнований предусматривают после финиша места, где можно приобрести бананы, рогалики или спортивные напитки, но вы можете захватить с собой закуску с достаточной порцией белка, чтобы немедленно запустить процесс восстановления. Положите в мешок или сумку питательный батончик или попросите своих болельщиков принести его вам после финиша.

Следующие советы помогут вам облегчить стресс, предшествующий забегу, и разобраться со своими вещами.

• Не кладите в сумку, которую будете оставлять перед стартом, никаких ценных вещей.

• Оставьте мобильный телефон в своем автомобиле. Не рассчитывайте на GPS, чтобы отыскать друзей и родных, – условьтесь о месте, в котором встретитесь, и оговорите промежуток времени, в течение которого они будут вас ждать.

• Возьмите с собой питательный батончик, содержащий углеводы и белки, чтобы поспособствовать скорейшему восстановлению после забега.

• Не кладите бутылку с водой в сумку, которую будете оставлять перед стартом, если не хотите, чтобы вода залила ваши вещи и вещи других бегунов.

• Не оставляйте в сумке ключи от автомобиля. Если она потеряется, вы окажетесь в неприятном положении. Возьмите ключ от автомобиля (но не всю связку) с собой или спрячьте его где-нибудь под машиной.

• Привяжите к сумке яркую ленту. Она поможет вам разыскать свою сумку среди сотен других, и вы сможете сказать волонтеру, присматривающему за вещами: «Моя – та, что с бантом, как у кошки».

На линии старта

Убедитесь, что вы прибыли к старту забега, в котором зарегистрированы. И постарайтесь не опоздать. Я знаю людей, не успевших к старту, потому что задержались в передвижном туалете или застряли в пробке по пути к месту соревнований. Может случиться и такое, что вы выйдете на старт не с той группой бегунов (у меня было так, когда я вышел на забег на 5К, в то время как собирался бежать 10К; моя стартовая группа находилась через два футбольных поля, и пока я разбирался, опоздал к старту более чем на минуту!).

Когда услышите команду: «Марш!», постарайтесь сдержать в узде свои буйные чувства; стартуйте медленно и подберите удобный для вас темп бега. Возможно, пройдет некоторое время, пока вы найдете свой ритм – не переживайте и пропускайте бегунов, которые хотят бежать быстрее. Если вы участвуете в соревнованиях, где старт не задается по времени, займите место в хвосте и сосредоточьтесь на том, чтобы пробежать так, как получится, – не беспокойтесь о других бегунах!