10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Обратитесь к своей семейной истории. Какие болезни наблюдаются у ваших мамы, папы, брата, сестры и других родственников? Как они сами расценивают эти болезни? Есть ли у вас проблемы со здоровьем, если да, то какие? Что вы думаете по этому поводу? Как отзываетесь о своих болезнях в общении с другими людьми? Удается ли вам провести какие-либо параллели? Какие взгляды на эмоциональные расстройства, депрессию, тревожность, прочие болезни, в том числе и свою, вы почерпнули у ваших родителей? Как эти взгляды влияют на вашу жизнь сегодня? Как вы считаете, следует ли вам что-либо сделать, чтобы изменить эти предубеждения?

_____________________

_____________________

_____________________

Воспользуйтесь знаниями, полученными на предыдущем этапе, чтобы перепрограммировать свои проблемные моменты, создавая соответствующие установки. Например, чтобы справиться с предубеждением, полученным от матери, я использовала что-то вроде этого: «Я излечусь лишь тогда, когда буду прислушиваться к своему организму, уважать его и давать выход своему недугу. Связь с самой собой поможет мне восстановиться!»

Чтобы преодолеть страх перед столкновениями с женой, Джон напоминал себе: «Боль в моем желудке – это, скорее всего, признак того, что настало время подумать о моих нуждах».

Установка типа этой: «Когда мое тело разговаривает со мной – я слушаю его, учусь и исцеляюсь», поможет вам безбоязненно относиться к своим физическим симптомам. Придумайте несколько аналогичных утверждений:

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

Запишите получившиеся предложения на отдельных карточках и проговаривайте их так же, как вы это делали с установками из шестого раздела. Это упражнение поможет вам быть открытым к общению со своим телом и подружиться с вашим внутренним лекарем.

Вероятно, вы уже поняли, что седьмой Шаг – это обучение языку тела; он включает в себя два этапа – определения и действия. Этот процесс аналогичен тому, что вы практиковали в предыдущем разделе, когда выявляли сковывающие вас предубеждения и перепрограммировали ответственные за них зоны мозга. И на шестом, и на седьмом этапах от вас требовалось понять природу явлений и скорректировать свое поведение, основываясь на своих новых знаниях.

Теперь пришло время для нового упражнения. Дополните, пожалуйста, предложения; они должны состоять из двух частей – их структура выглядит примерно так.

Когда мое тело _____________________, я ____________

Приведу вам несколько примеров, в основе которых лежат истории Сандры, Фрэнка, Джона, Лизы и моя.

Я: «Когда у меня болят ноги – мое тело говорит мне, что я не могу больше продолжать в таком же духе, и я должна изменить ситуацию или оставить мужа. Когда чей-то голос вызывает у меня тревогу – я должна убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, но при этом остерегаться потенциально опасных ситуаций».

Сандра: «Когда у меня появляются странные симптомы неврологического характера – мое тело говорит мне, что я занимаюсь делом, которое приносит мне несчастье и беспокойство. Я должна перестать фокусироваться на симптомах, умирить свою тревожность и произвести некоторые изменения, касающиеся моего занятия, дела или работы».

Фрэнк: «Когда у меня появляются боли в спине или в груди, поднимается давление или возникают суицидальные мысли – мое тело говорит мне, что я пытаюсь делать то, с чем не смогу справиться. Я должен немедленно прекратить это».

Джон: «Когда у меня болит желудок – мое тело говорит мне, что Я должен определить границы в общении с людьми, причиняющими мне боль».

Лиза: «Когда у меня появляются симптомы посттравматического стрессового расстройства – мое тело говорит мне, что я должна обеспечить свою безопасность, а затем убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, и не воскрешать былой опыт».

Прежде чем вы начнете составлять свои предложения, хорошо подумайте и, пожалуйста, не торопитесь. Запишите их ниже или на отдельном листе бумаги. Помните о схеме:

Когда мое тело_____________________, я ___________

Установки, составленные вами в предыдущем разделе, теперь могут пригодиться вам при составлении этих предложений.

Психотерапия и диалог со своим телом

Давайте поговорим о роли психотерапии в программе по управлению своей эмоциональной жизнью и о том, чем она может быть полезной на данном этапе. Вспомните еще раз истории Сандры, Фрэнка, Лизы, Джона и мою. Возможно, вы уже поняли, что каждому герою каждой из этих историй были необходимы терапевтическое руководство и поддержка.