10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Сударшан Крийя – определенный тип дыхательных упражнений в йоге. Их изучение подтверждает эффективность использования дыхательных техник при лечении депрессий, тревожности, стрессовых состояний и посттравматических стрессовых расстройств. Тем не менее, будучи очень сильной лечебной техникой, при неправильной практике Сударшан Крийя может вызвать обострение маний. Поэтому, пожалуйста, не используйте ее, если у вас биполярное расстройство или часто повторяющиеся цикличные приступы. Кроме того, дилетантский подход к практике Сударшан Крийя может вызвать падение уровня лития в крови, что тоже нехорошо. Так что, если вы принимаете лекарства – вам следует воздержаться от нее. Применение Сударшан Крийя возможно, если у вас биполярное расстройство в стабильном состоянии и если вы не принимаете литий. Но, в любом случае, прежде чем приступить к практике этой дыхательной техники, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, насколько это желательно (или не желательно) конкретно в вашем случае.

Сударшан Крийя – это определенная последовательность разных видов дыхания, успокаивающая нервную систему, повышающая внимание и чувство удовлетворенности. Впервые я познакомилась с ней в мае 2004 года на ежегодной встрече Американской психиатрической ассоциации. Курс вели доктора медицинских наук Ричард Браун и Патрисия Гербарг, длительно исследовавшие и много написавшие про Сударшан Крийя.

Если вы заинтересовались этой техникой, узнать о ней подробнее можно в международном благотворительном фонде «Искусство жизни». Эта некоммерческая организация связана с ООН, ее представители преподают Сударшан Крийя в более чем 100 странах мира и уже помогли сотням ньюйоркцев, нуждавшихся в квалифицированной помощи после террористических актов 11 сентября 2001 года.

За более подробной информацией обращайтесь по адресу: www.artofliving.org. Найти инструктора, думаю, вы легко сможете в своем городе, и он обучит вас этой технике.

Йога в вашей программе лечения

Вы найдете множество книг, CD и прочих ресурсов, благодаря которым сможете определить, стоит ли вам включать йогу в каком-либо ее проявлении в свою программу лечения. Но прежде я предлагаю вам посетить несколько занятий. Оцените, подходит ли вам йога в принципе. Например, меня в состояние умиротворения и гармонии приводит музыка, а с йогой дружбы не получается. В течение нескольких лет я пробовала ряд практик; они доставляли мне удовольствие, но проникнуться ими настолько, чтобы начать регулярные занятия, я не смогла. Но у вас все может быть по-другому, поэтому советую попробовать лично. Многие обожают йогу!

Здесь давайте сделаем паузу: подумайте, стоит ли вам включать йогу в свою программу лечения. Вспомните свой опыт, если таковой был. Вам нравились занятия? Вам хотелось бы больше узнать о пользе йоги? Хотели бы вы заниматься с инструктором, посещать групповые занятия или ходить в религиозный центр? Что вы думаете об этом? Напишите ответ ниже, на специально отведенном для этого месте, или в своем личном дневнике.

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Если вы решили, что йога – именно то, что вам нужно, и хотите узнать о ней больше – великолепно! Если нет – возможно, йога – не ваше направление.

А теперь давайте поговорим о роли лечебного питания и биологической терапии, куда входят SAM-e, зверобой, витамины и полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3.

Режим питания

Мы постоянно размышляем о еде, диетах и идеальном питании, чтобы избавиться от лишнего веса и не навредить при этом своему здоровью. На эту тему написано несметное количество книг, на этой почве выросла целая индустрия диет.

Весь материал по теме влияния питания на психическое здоровье охватить невозможно, поэтому я выделила для вас несколько ключевых моментов.

Во-первых, чрезмерное потребление кофеина усугубляет тревожность и расстройство внимания, алкоголь обостряет депрессию. Проконтролируйте себя в этих вопросах, соответственно вашей проблеме.

Во-вторых, недостаток белков при избытке углеводов усиливает расстройства внимания и настроения, а также тревожность. Подробные рекомендации о том, как сбалансировать диету, чтобы она принесла вам пользу, вы можете найти в книгах Христиана Нортропа «Все о менопаузе», Дэниела Амена «Лечение расстройства внимания» и Лизы Рут «Лечение тревожности и депрессии». Доктор Нортроп, например, рекомендует для женщин во время климактерического периода и менопаузы диету с низкой гликемической нагрузкой, состоящую на 35 процентов из углеводов, 40 – из белков и 25 процентов – жиров. Следуя его предписаниям, я сама достигла великолепных результатов.

Советую и вам последить за тем, как ваши гастрономические пристрастия влияют на симптомы вашей болезни. Небольшая корректировка рациона питания – и вы почувствуете себя значительно лучше!

Биотерапия