10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Существует много способов включить их в вашу программу заботы о своем здоровье. Поставьте CD, найдите любимую радиоволну и слушайте умиротворяющую мелодию, чтобы успокоить свою нервную систему. Если вы чувствуете себя подавленным или грустным или если вам требуется поднять настроение – включите энергичную, жизнеутверждающую мелодию. И наоборот – негромкий, спокойный музыкальный фон способствует концентрации внимания; это помогает многим из тех, кто страдает расстройством внимания.

Вы можете и сами играть на музыкальных инструментах или петь. Все виды музыки лечебны, поэтому игра на духовых инструментах и пение особенно полезны, когда вам необходимо успокоиться. Этот вид деятельности заставляет человека дышать медленно и глубоко, расслабляя грудные мышцы, что успокаивает нервную систему (кстати, если вы не играете ни на каких музыкальных инструментах и не поете, не отчаивайтесь: выход есть и для вас – приступ паники уходит, если дышать в бумажный пакет).

Впрочем, вы можете даже насвистывать! В мюзикле «Король и я» Анна, главная героиня, насвистывает веселую мелодию всякий раз, как начинает испытывать страх. Пытаясь одурачить окружающих своим уравновешенным настроением, она успокаивает свою нервную систему настолько, что ее страх исчезает.

Когда я провожу семинары, мы часто поем всей группой вместе. Такое упражнение показывает, как можно включить искусство в вашу программу выздоровления.

Я пою в хоре и могу с уверенностью сказать вам: «Неважно, насколько неуютно я себя чувствую во время занятий, а я себя чувствую очень неуютно, но по дороге домой я всегда чувствую себя прекрасно, и это доказывает простую истину – пение благотворно влияет на мое психическое здоровье!»

На самом деле, терапию музыкой можно выделить в отдельную область медицины. Практическое руководство разработано Американской ассоциацией музыкальной терапии. За более полной информацией обращайтесь на сайты:

● Американской ассоциации музыкальной терапии: www.musictherapy.org;

● Международной ассоциации медицинского искусства: www.members.aol.com/iamaorg;

● Общества искусства и здравоохранения: www.thesah.org.

Каждый из нас уникален, поэтому каждый лечится индивидуально. Подумайте, какое место музыка может занять в вашей программе лечения. Какие мелодии вам нравятся? Что вы чувствуете, когда слушаете, играете или поете их? От какой музыки вы получаете удовольствие?

_____________________

_____________________

_____________________

Возможно, вы решили, что музыка необходима вам. Если это так – браво! Начните регулярные занятия. Если нет, не переживайте – может быть, это просто не ваше направление.

Теперь давайте поговорим о йоге.

Йога

Итак, йога. Она сегодня переживает подъем. Среди многочисленных школ и направлений можно найти именно то, что подходит конкретно вам. Занятия проходят в студиях, религиозных центрах и в стационарных спортивных залах. Некоторые популярные курсы аэробики включают в себя элементы йоги.

Но что такое йога? И как ее использовать в вашей программе выздоровления? Йога зародилась в Индии и практиковалась тысячелетиями. Ее название переводится как «слияние с божественным». Основывается она на философии того, что наш опыт обусловлен теми решениями, которые мы приняли в своей жизни. Иными словами: всякий раз в итоге каждого своего действия (или бездействия) мы получаем следствие своего выбора. Йога рассматривает человеческое «Я» как «зернышко» или часть божественного с безграничным потенциалом, поощряет личностное развитие как путь к миру и самопознанию. В центре этой философии принятие своего «Я» и самонаблюдение – без осуждения и без сострадания, полное единение с самим собой.

Эта древняя практика использует дыхательные упражнения, асаны, растяжки, напряжения мышц и медитацию, чтобы сбалансировать энергетические центры организма. В йоге существует много различных направлений, и вы можете найти ту, что подходит именно вам. Йога давно практикуется при депрессии, тревожности и стрессе – наряду с другими видами лечения.

Сударшан Крийя