100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Физиологи говорят, что человек в среднем на 60 % (отдельные органы — до 85 %) состоит из воды — основной «жидкой» соединительной ткани, с помощью которой органы и ткани получают питание (трофика). Как вы понимаете, жидкость перемещается по телу с помощью мышц (насосная функция), поэтому нельзя допускать атрофии мышц и последующего их обезвоживания. Малая (недостаточная) работа мышц снижает транспорт жидкостей, и человек превращается в живую «мумию». Обратите внимание, что подавляющее число пожилых людей имеют слабые, а часто атрофированные мышцы и сухую дряблую, провисающую во многих местах кожу. При этом пожилых людей отличает малоподвижность в суставах, позвоночнике из-за малого количества воды в организме, от них исходит запах залежалой ткани.

У них хруст в суставах, в отличие от молодых людей, похож на звуки сломанной палки. К тому же у пожилых этот хруст вызывает болезненность.

Чтобы не допустить этого, надо приучать себя регулярно (ежедневно) делать гимнастику (минимальное количество упражнений составляет «триада здоровья» — отжимания, приседания, пресс) и соблюдать соответствующий питьевой режим (3 литра в течение дня — вода, чай, арбузы, дыни). Хруст все равно будет, но безболезненный и достаточно естественный.

Поэтому не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим — к дряхлости! Но прежде чем выполнять «триаду здоровья», обратитесь за консультацией к врачу центра современной кинезитерапии, чтобы он составил правильную программу для начинающих (40 или 70 лет — не имеет значения) (рис. 77). А для пожилых важно соблюдать другую триаду — терпение, труд, послушание.

Рис. 77

Вопрос: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите?

Ответ: Скандинавская ходьба — это аэробная программа, позволяющая тренировать сосуды сердца и легких для предотвращения и профилактики гипертонической и ишемической болезней прежде всего. Эта ходьба на самом деле очень интенсивная, при которой человек идет по земле в ботинках с лыжными палками в руках. Этими палками он должен интенсивно толкаться, только тогда это будет скандинавская ходьба. То, что я вижу на улицах, в парках, — это ходьба с палками, которые человек тащит в руках. На самом деле пенсионеры ухватились за эту ходьбу потому, что вместо костыля для передвижения они используют лыжные палки, которые здесь должны использоваться для упражнения — толкания руками. Для этого надо иметь хорошие мышцы плечевого пояса. Поэтому скандинавская ходьба — это не такое простое занятие, как кажется на первый взгляд, потому что требует большой физической выносливости.

Рис. 78

У людей при ходьбе обычно задействованы только ноги. Руки у них «бездельничают». А тут руками надо толкаться так, как будто идешь на лыжах, но не по снегу, а по земле. Лыжи-то — сложная аэробная нагрузка, если к ней правильно относиться, а уж скандинавская ходьба — тем паче. Когда я занимаюсь скандинавской ходьбой, мне хватает 15–20 минут, и я весь мокрый, уставший, с бьющимся сердцем иду домой. Считаю, что это хорошие нагрузки, правильные, адекватные, полезные, но только когда у тебя здоровые суставы. Суставы, прежде всего, нижних конечностей. Но и плечевые суставы тоже должны быть в порядке. Поэтому если у вас артрит или артроз коленных или голеностопных суставов, а тем более если артроз тазобедренных суставов, вам сначала необходимо пройти консультацию в нашем центре на предмет того, что можно, а чего нельзя. Постараться восстановить силу и эластичность мышц ног, а потом уже заняться скандинавской ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба — это занятие для здоровых людей (рис. 78).

Вопрос: У нас с братом (мы близнецы) заболевания схожие: болит правый тазобедренный сустав. Всю жизнь занимаемся спортом. И у нашей ближайшей родственницы заболевание правого тазобедренного сустава. Может ли заболевание сустава передаваться по семейной линии?

Ответ: Заболевания суставов — это не генетические болезни. Но семейные болезни могут являться предрасположенностью к схожим болезням. Если человек знает, что его ближайшие родственники страдают заболеваниями суставов и вовремя примет профилактические меры, обратится к специалистам, которые научат его делать правильную гимнастику, тогда он может избежать тех заболеваний, которыми страдают его ближайшие родственники (рис. 79).

Рис. 79

Вопрос: Перенесла операцию по эндопротезированию обоих тазобедренных суставов. Можно ли мне рожать?