100 способов избежать аварии. Спецкурс для водителей категории В

Номер 112 доступен без sim-карты. Номера 01, 02, 03 и 04 недоступны.

Имейте в виду, что сегодня номера 01, 02, 03 и 04 существуют на время переходного периода к единому номеру 112 и в будущем перестанут быть действительны.

7.2.2. Московская служба спасения

С 1995 года в Москве существует Московская служба спасения — некий аналог американской службы спасения «911». Позвонив в эту службу, вы можете вызвать спасателей, оперативные, аварийные и коммунальные службы, а также получить любую справочную информацию, а также заказать многочисленные услуги.

У Московской службы спасения единый номер вызова для всех мобильных операторов: 0911.

Экипажи Московской службы спасения оказывают услуги по спасению людей бесплатно. Однако звонок с телефона является платным.

7.2.3. Российский союз автостраховщиков

Российский союз автостраховщиков (РСА) — некоммерческая организация. Она представляет собой профессиональное объединение страховщиков, осуществляющих обязательное страхование гражданской ответственности владельцев транспортных средств. РСА действует в целях обеспечения взаимодействия страховщиков и формирования для них правил профессиональной деятельности при осуществлении обязательного страхования.

В случае каких-либо вопросов по оформлению ДТП или получения страховой выплаты вы всегда можете обратиться за консультацией в РСА. Телефоны круглосуточного информационного центра РСА:

Федеральный: 8 800 200 22 75 (для жителей России — бесплатно);

Московский: (495) 641 27 85 (для жителей Москвы — бесплатно).

Приложение 1.

Дыхательная техника саморегуляции

Саморегуляция — это, по сути, совокупность способов достижения спокойствия, воздействия на телесные реакции, которыми можно произвольно изменять физиологические параметры деятельности организма. Такая саморегуляция называется психофизиологической. Научившись «успокаивать» свое тело, уменьшая негативные реакции, например такие, как усиленное сердцебиение, дрожь и напряжение, мы будем чувствовать себя лучше. Дело в том, что мозг постоянно сканирует состояние организма, и если он не фиксирует никакого напряжения, например, не отмечает неправильного сердцебиения и пр., то уменьшается количество поводов для эмоционального беспокойства.

Базисная техника саморегуляции

Данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект.

1. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.

2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале освоения техники, при первом выполнении, для того чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные ощущения).

3. Делаем глубокий вдох, в начале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длится не менее 2 секунд.

4. Задерживаем дыхание на 1–2 секунды, т. е. делаем паузу.

5. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха).

6. Затем снова глубокий вдох, без паузы, т. е. повтор цикла.

Повторяем 2–3 подобных цикла (предел — до пяти за один подход).

Не стремитесь выполнить технику в совершенстве с первого раза. Дело в том, что она принесет вам пользу, даже если ее выполнение не будет идеальным!

Необходимо помнить, что в некоторых случаях при выполнении техники может возникнуть легкое головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями. Если при выполнении техники будет возникать ощущение головокружения, то необходимо, сохраняя соотношение фаз дыхания, сократить количество циклов, выполняемых за один подход.

Рекомендации к применению: выполнять технику необходимо в моменты эмоционального возбуждения, взбудораженности, в состоянии некой напряженности, при возникновении на пике переживаний сильного сердцебиения, для уменьшения усталости после работы (например, после длительной работы на компьютере), в конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия. Благодаря технике вы добьетесь сохранения своего внутреннего равновесия.

Результатами выполнения этой техники будут:

1. Психологическое спокойствие: достижение способности разумно и без лишней суеты решить возникшую проблему.

2. Стабилизация физиологических параметров деятельности организма:

• возвращение частоты сердцебиения к норме;

• нормализация давления;

• восстановление нормального дыхания.

3. Повышение психологической устойчивости к негативным стрессам.

Использовать эту технику можно в любых условиях: в транспорте, дома, на работе, в офисе, в машине, в пробках, на совещании, на приеме, так как, будучи внешне практически незаметной (при наблюдении со стороны она воспринимается как простой вдох, и не более), она работает вне зависимости от того, сидите ли вы, стоите или лежите, и неизменно вызывает состояние более спокойное и комфортное, чем было до того.

Активирующая техника

Эта техника служит для повышения общего тонуса организма при помощи дыхания.