12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Скрестите руки на груди. Теперь поменяйте руки местами. Заметили, как трудно это сделать? Кладете ли вы правую руку на левую либо левую – на правую, вы действуете на автопилоте, не задумываясь, поскольку так себя приучили. Только когда изменится ваша привычка, вы перестанете размышлять над тем, что делаете.

Автоматические действия и модели поведения полезны. Выполнять несколько разных задач одновременно реально, если какие-то из них вы выполняете автоматически (например, ходьбу) и можете полностью сосредоточиться на основных (например, на разговоре). К сожалению, ваш автопилот имеет и недостатки: он возвращает вас ко всем тем деструктивным паттернам, нездоровым и непродуктивным схемам, что периодически всплывают, – бездумному зажиганию сигареты, поеданию шоколадок после ужина и, куда же без него, зависанию в смартфоне.

Мы то, что делаем по привычке[4].

АРИСТОТЕЛЬ

Следовать «неудовлетворительным» моделям поведения мы не решаем сознательно – мы делаем это без всякой мысли. Автопилот настроен на то, к чему он привык; он не учитывает плохую погоду или неожиданную смену направления. Уверен, вы знаете тех самых мистера или миссис Сварливого(-ую) в офисе, которые переживают катастрофу каждый раз, когда какие-либо операции рабочего процесса меняются; его или ее возражения по типу: «Но мы всегда делали по-другому!» возникают из-за страха неизвестности и сопротивления изменениям.

Полет на автопилоте так комфортен, что вам удается время от времени дремать.

На засыпку

Выясните, способны ли вы прожить сегодня четыре часа без своего смартфона, отмечая про себя каждый раз, когда почувствуете импульс взять его. Вот хитрость, которая поможет вам в этом наблюдении: напишите слово «внимание» на большом пальце руки, используемом вами обычно при работе с телефоном. Как прошел ваш эксперимент? Обнаруживали ли вы, что держите в руке гаджет, даже не замечая этого? Как часто это происходило? Вы приятно удивлены или разочарованы?

Чаще пребывая в настоящем

Ваш автопилот настроен на привычные занятия. Если вы стремитесь жить в большей осознанности, то, вероятно, хотите чаще выключать автоматический режим и сознательно выстраивать свой маршрут – без навигационной системы, по старомодной карте. Первый шаг к этому – тренировка внимания. Обращая внимание на собственное внимание (пользуясь метавниманием), вы начинаете осознавать свои автоматические линии поведения (поначалу не внося в них никаких изменений). Таким образом вы окончательно решитесь на постепенный отказ от деструктивных паттернов.

На засыпку

Исследования показывают, что в среднем мы принимаем ежедневно по 219 решений, связанных с одной лишь пищей (обычно неосознанно) [15],

Сегодня постарайтесь отслеживать этот процесс: как вы делаете выбор между батончиком с мюсли и яблоком; решаете, класть ли вам тот или иной лишний, отсутствующий в вашем списке, товар в корзину, заправлять салат соусом или оливковым маслом и т. д. В конце дня проверьте, на сколько процентов вы справились с поставленной задачей.

Сколько раз вы начинали что-то жевать, прежде чем вообще осознавали собственные действия? Оказывались ли на кассе с полной продуктов корзиной, хотя собирались купить только хлеб? Действительно ли вы распробовали тот помидор черри или шоколадное печенье?