12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Попробуйте проявлять любопытство к повседневным вещам вроде поездки на велосипеде: к примеру, движению педалями (избирательное внимание на внутреннее] или чему угодно, что встречается вашему мозгу, – деревьям, ветру, людям, ждущим на светофорах, технической изобретательности велосипеда (открытое внимание на внешнее]. Изменило ли это ваши переживания, связанные с управлением велосипедом? Получалось ли у вас сознательно переключаться на нужные типы внимания (внутреннее избирательное, внешнее избирательное, внутреннее открытое, внешнее открытое]? Удавалось ли удерживать свое внимание или оно часто отвлекалось? Если последнее верно, то куда уносились ваши мысли? И помните – цвет внимания тоже важен. Каким был цвет вашего внимания: зеленым или красным? Другими словами, вы принимали свои переживания или раздражались ими?

Несчастливый

Минусы рассеянного внимания ведут к главному результату: несчастному сознанию. Это подтвердило исследование Гарвардского университета, в котором участники, используя приложение на телефоне «Проследи за своим счастьем», оценивали собственные текущие мысли и чувства. Согласно полученным результатам, испытуемые мечтали половину времени каждый день (46,9 %), а более глубокое чувство благополучия зависело не от характера их деятельности, а уровня внимательности к ней [14]. То есть мытье посуды способно сделать вас счастливее, чем парк развлечений или поездка за город, поскольку вы сосредоточиваетесь на щетке, чашках и блюдцах и собственных движениях. Объяснением может быть тот факт, что, направляя все свое внимание на что-либо, вы, по-видимому, не в состоянии погружаться в бесконечный поток (критических и негативных) разговоров с самими собой. Другими словами, вы концентрируете ваш прожектор на стуле (мытье посуды) и помещаете стол (болтовню своего обезьяньего ума) в тень.

Плюсы

Я не буду пытаться доказывать сплошную отрицательность рассеянного внимания. Специалисты по теории эволюции считают его громадным скачком вперед в развитии человечества; как и сознательное планирование и самоанализ, неосознаваемое витание в облаках является одним из навыков, судя по всему, отличающих нас от других животных.

Вот список некоторых положительных сторон рассеянного внимания:

? Отвлечение может быть врожденным аналогом оповещений из социальных сетей или напоминаний на смартфонах. Поскольку ваши мысли временно везде и нигде конкретно, вы внезапно вспоминаете о необходимости поздравить свою маленькую племянницу с днем рождения.

? Отвлечение создает свободное пространство для творчества. Представьте: вы принимаете душ и – бац! – неожиданно придумываете блестящую идею для демонстрации своей презентации. Кажется, будто она возникает из ниоткуда, но на самом деле «ниоткуда» – это ваша автоматическая сеть. Ваше бессознательное только что ей воспользовалось.

? Рассеянность подобна отдыху от сосредоточенности. Время от времени в целях перезарядки мышца избирательного внимания нуждается в некотором покое.

? Наконец, иногда бывает интересно разрешить себе отвлечься: к примеру, можно помечтать о новой любви, длительном отпуске или желанном ретроавтомобиле.

Даже после начала тренировки внимания не ожидайте, что больше никогда не будете отвлекаться. Тем не менее частота ваших погружений в мечтания уменьшится, а осознанность повысится. Почему это так тяжело? Эйнштейн утверждал: «У нас не получится решить проблему без изменения того типа мышления, с помощью которого мы ее создали». То есть часть мозга, ответственная за отвлечение, ответственна и за выявление тех моментов, когда вы отвлекаетесь.

Тренировка внимания поможет развить осознанность в отношении собственной рассеянности. Вы подружитесь со своим обезьяним умом. Вместо принятия на себя обязательств по работе над его бесконечным списком

«дел» и назойливыми проблемами вы научитесь просить его выполнять реальные задачи (направлять внимание на точки фокусировки), определенные вами самостоятельно.

Покидая настоящее (на автопилоте)

После внушительного количества повторений у вас все начнет происходить автоматически: так протекает 90 % всей нашей деятельности. Это похоже на бороздки, вымываемые водопадом, который пробивает себе дорогу вниз по скале.