12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

И хотя эпизодически внешние стимулы могут вас отвлекать, вы сами по себе являетесь своим величайшим отвлекающим фактором. Сколько раз ваши мысли переключались на другие вещи, пока вы читали текущую главу? Обычно в процессе чтения мозг человека отвлекается 20–40 % времени [12]. Возможно, вы посчитаете эту долю значительной, однако в среднем мы грезим половину всего времени и вдобавок спим по плюс-минус восемь часов ежедневно. Получается, к моменту достижения тридцати лет вы прожили около двадцати лет своей жизни бессознательно!

Наша неугомонная обезьянка

В восточной философии для этого существует название – обезьяний ум. Обезьяний ум – та самая бесконечная болтовня в вашей голове, когда вы бессознательно прыгаете от мысли к мысли, от эмоции к эмоции – прямо как скачущая с дерева на дерево обезьянка. Так, какие следующие встречи у меня запланированы на вторую половину дня? Господи, я забыл вчера позвонить маме. Надо обновить тарифный план на телефоне и обязательно забронировать отель на летний отпуск. Не успеешь оглянуться, а твой обезьяний ум уже в Китае – и прошло целых три часа.

Не так давно ученые-нейробиологи выяснили, как выглядит ваш обезьяний ум: он представляет собой сеть взаимосвязанных частей мозга, неактивных в сосредоточенном состоянии, но гиперактивных во время блуждания ваших мыслей. В такие моменты эта автоматическая сеть работает в режиме нон-стоп в поисках решений задач и проблем (что приготовить на ужин вечером, когда позвонить няне) либо вопросов, касающихся таких серьезных ситуаций, как потеря работы или болезнь родственника.

Минусы

Один из недостатков гиперактивного обезьяньего ума – это то, что вы упускаете значительную часть своих приятных переживаний. Вы целуете любимого человека, в то время как ваши мысли заняты какими-то задачами администрирования, которые нужно выполнить, или теряете ощущение теплого весеннего солнца на своей спине, беспокоясь о дедлайне.

Другой минус вашей неугомонной обезьянки – потеря многих неприятных переживаний. Вероятно, вы думаете: и почему же это плохо? Ну, если вы хотите конструктивно взаимодействовать с неприятными событиями (например, спорами или критикой), вам необходимо испытывать их сознательно. В противном случае они впоследствии вернутся к вам и ударят бумерангом.

Третьим недостатком является потеря вашим блуждающим разумом возможности сделать повторяющиеся занятия более интересными. Если вы едете на работу на велосипеде, но ваши мысли уже расположились за рабочим столом в офисе (или еще не встали с кровати), очевидно, вы живете от одного пикового момента до следующего и не цените времени между ними.

Ты не поверишь!

В рамках одного теста на внимание у случайно выбранных прохожих спрашивали дорогу. Пока каждый человек объяснял маршрут, два грузчика проносили огромную дверь между рассказывающим прохожим и тем, кто внимал его инструкциям. В этот момент происходила замена человека, спрашивавшего дорогу, на другого и половина прохожих не замечала этого. Они не обращали внимания и завершали свой монолог, будто ничего не произошло [13].

Также слабой стороной неугомонного обезьяньего ума является смещение им фокуса внимания на негатив. Даже если день был полон позитивных событий, вряд ли вы беспрерывно крутите в голове мысли в духе «Мой поезд прибывает вовремя – ну разве я не счастливчик?» или «Ну разве у меня не веселая жизнь?». Людей тревожит предвзятость негативного опыта: естественная склонность фокусироваться на рисках (их предотвращении), что мозг нередко трансформирует в концентрацию на негативе («Как много мне еще надо сделать» или «О нет, только не опять – телефон разрядился»). В качестве альтернативы вы делаете негативные заключения. Не осознавая этого, тянете себя вниз, осуждаете окружающих, расцениваете чужие замечания как нападения и т. д.