120/80

Прежде всего, вспомним, с чего все начиналось. А начиналось все с доминирования в лимбической системе, отвечающей за наши эмоции и настроение, тормозных процессов и активации очагов негативных эмоций. Следовательно, нужно в первую очередь устранить этот очаг раздражения, убрать отрицательные эмоции из жизни, заменив их положительными. Теоретически все вроде бы правильно, а как добиться этого на практике? Вспомним, что у каждой причины есть своя причина. Из-за чего возникло плохое настроение? Что послужило поводом для стойких негативных эмоций?

Как правило, ответ один — стресс. Но вся наша жизнь состоит из стрессов. Значит, нужно учиться правильной реакции на них, вырабатывать стрессоустойчивость. В детском и подростковом возрасте сделать это, возможно, проще, чем людям постарше. Сейчас всем доступна помощь школьного или взрослого психолога, по крайней мере от одного разговора ни от кого, что называется, не убудет. С другой стороны, важно добиться, чтобы из жизни исчезли те факторы, которые еще более понижают сопротивляемость стрессу. К ним относятся: неправильный режим дня с переносом времени отдыха на время работы/учебы, низкая двигательная активность, хроническое недосыпание, недостаточное питание с низким содержанием витаминов и микроэлементов. Если заменить здесь все знаки минусов на плюсы, мы как раз и получим здоровый образ жизни.

Все это — рациональное питание, режим дня с правильным распределением нагрузок и отдыха, здоровый и полноценный сон, достаточное количество движений — и есть профилактика и лечение гипотонических состояний. Теперь о том, как этого добиться. Естественно, взявшись за новое для себя дело — оздоровление своего организма, мы будем испытывать трудности прежде всего психологического характера. Потому что, как мы помним, проблема — в голове. А голова наша сама себе хозяйка и не хочет подчиняться желаниям организма. Конечно, гораздо проще не готовить для себя полезную еду, а накупить вредных, но уже готовых продуктов. Легче потратить время в соцсетях, чем на прогулке, и поваляться на диване вместо занятий фитнесом.

Но давайте договоримся, что лень (хоть и родилась раньше любого человека) останется там, далеко позади и нас не догонит. А голова начнет прислушиваться к организму.

Итак, с чего же начать? Наверное, осмотреться вокруг и решить, что для нас наиболее важно, а что нет. Постараться объективно оценить свои возможности и потребности на данный конкретный момент. Устранить самые негативные внешние факторы экологии, влияющие на организм. Например, вспомним о качестве питьевой воды. Ведь многие до сих пор не пользуются фильтрами. А фенольные соединения в водопроводной воде, не говоря уже о хлоре, существенно снижают возможности организма к адаптации.

Продукты… Где и что мы покупаем? Можно ли поручиться за магазинные импортные картофель, морковь, салат и прочее, что они выращены без нитратов и ГМО? Нет. За то, что продают на рынке, поручиться тоже нельзя. Так, может, есть родственники в деревне, готовые выращивать чуть больше на продажу?

Кстати, раз уж всплыла деревня. Вопрос — где вы отдыхаете? Нет, если вы живете в деревне или имеете дачу с небольшим огородом, вопросов нет. Но если вы житель мегаполиса, куда вы отправите своих детей — в оздоровительный лагерь, в деревню к бабушке или посетите с ними зарубежный курорт? Между тем вопрос далеко не риторический. И курорт здесь — ответ неверный. Как раз деревня с ее неторопливым жизненным укладом, возможностью длительных пеших прогулок по лесу с чистым воздухом, купание в реке или озере, нетяжелый физический труд — это и есть настоящий отдых для гипотоника из большого города.

Пользу морских купаний тоже никто не отрицает. Но… Как всегда некстати, вылезает это «но». На популярных ныне курортах морские купания — единственное полезное действие, которое может совершить отдыхающий. Питание по системе «все включено» — в корне неверный подход для гипотоника, поскольку от обильной пищи давление существенно снижается. То же самое обстоит со свежим воздухом — где им дышать? В номере под кондиционером? Ведь даже зимой в Турции температура воздуха не падает ниже 30 °C, а в популярном Таиланде — ниже 35 °C. Как влияет жара на гипотоника? Правильно, снижает артериальное давление.

Теперь по поводу режима дня. Поскольку гипотоник постоянно чувствует себя уставшим, очень важен полноценный сон. Как правило, работающие и учащиеся люди вынуждены вставать рано, ведь нужно поднять себя в вертикальное положение, позавтракать и добраться до места работы/учебы. Соответственно, чтобы высыпаться, им надо и ложиться пораньше. А мы сидим допоздна у компьютеров или зачитываемся новым романом. Либо банально не можем выспаться из-за маленького ребенка. Невыспавшийся человек — угроза общественному спокойствию, потому что он изначально негативно настроен. Либо, поскольку мы — люди интеллигентные и не выплескиваем свое раздражение на окружающих, происходит процесс дальнейшей фиксации негативной эмоции в лимбической зоне головного мозга.