13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

Упізнаєте в цих прикладах себе? Хоч обставини можуть змінитися швидко, часто люди змінюються значно повільніше. Вибір зайнятися чимось незвичним змусить відповідно пристосувати своє мислення та поведінку, що, ймовірно, викличе неприємні відчуття. Але ж це не означає, що необхідно уникати змін.

ЧОМУ МИ УХИЛЯЄМОСЯ ВІД ЗМІН

Річард намагався змінити забагато впродовж короткого терміну, та це швидко вгамувало його запал. Кожна думка: «Це буде надто важко» — сприяла руху за течією. Проте тільки-но він побачив обнадійливі результати, то і думки стали оптимістичнішими, а з ними стало легше підтримувати мотивацію. Чимало людей оминають зміни, бо, на їхню думку, діяти інакше — надто ризиковано або незручно.

ТИПИ ЗМІН

Ми стикаємося з багатьма типами змін. Деяких із них, імовірно, легше досягти.

• Істотні зміни — деякі пертурбації є тільки додатковими, однак існують і зміни на кшталт «все або нічого». Рішення мати дитину, наприклад, неможливо розкласти покроково. Тільки-но немовля з’явилося, ваше життя безповоротно змінюється.

• Зміни у звичках — ви обираєте або позбутися поганих на кшталт надто пізно прокидатися, або започаткувати нові хороші типу займатися спортом п’ять разів на тиждень. Більшість цих змін дозволяє спробувати щось нове на певний час, однак завжди можна повернутися до старого способу життя.

• Зміни, пов’язані з нововведеннями,— зміна інколи привносить дещо зовсім нове чи переінакшує повсякденні справи: це може бути волонтерство в лікарні або уроки гри на скрипці.

• Зміни поведінки — іноді переміни в поведінці не стосуються звичок. Приміром, ви бажаєте дати слово і дотримати його, що відвідаєте усі спортивні матчі вашої дитини або, можливо, бажаєте поводитися доброзичливіше.

• Емоційні зміни — не усі зміни відчутні одразу. Часом змінюються і почуття. Скажімо, якщо ви бажаєте завжди бути менш дратівливим, то необхідно дослідити усі думки та звички, які сприяють виникненню дратівливого настрою.

• Зміни у мисленні — ймовірно, існують побажання змін у думках на краще. Мабуть, ви хочете менше згадувати минуле чи позбутися нав’язливих думок.

ГОТОВНІСТЬ ДО ЗМІН

Обіцянки Нового року зазвичай порушуються, тому що ми намагаємося розпочати зміни, спираючись на дату, а не на готовність до них. Якщо ми не готові змінитися, ми навряд чи будемо в змозі підтримати пертурбації. Навіть зміна однієї маленької звички, скажімо чистити зуби ниткою щодня або відмова від перекусу на ніч, потребує певного ступеня рішучості.

П’ЯТЬ ЕТАПІВ ЗМІНИ

1. Незацікавленість — на цьому етапі люди ще не відчувають необхідності змін. Річард не був зацікавлений у змінах стану свого здоров’я упродовж років. Він не відвідував лікарів, відмовлявся зважуватися та ігнорував коментарі стурбованої дружини.

2. Споглядання — люди, які активно спостерігають, зважують усі за та проти початку змін. Ми з Річардом познайомились, коли він був на цьому етапі. Йому вже повідомили, що харчування без змін матиме серйозні наслідки, однак ще не було зрозуміло, звідки починати щось змінювати.

3. Підготовка — люди на цьому етапі готуються розпочати зміни. Вони розробляють план із конкретними кроками, у якому визначають ті речі, що стануть інакшими. Річард на цьому етапі розпланував відвідування спортзалу та обрав одну корисну страву на заміну шкідливій.

4. Дії — етап безпосередньої зміни в поведінці. Річард почав відвідувати спортзал та замінив післяобідні закуски на роботі морквяними паличками.

5. Збереження — про цей істотний етап нерідко забувають. Річард мав заздалегідь скласти плани, щоб вдалося підтримати новий спосіб життя і за нових умов — відпустки чи вихідних на свята.

СТРАХ

Коли ми зустрілися з Ендрю, він застряг на низько­оплачуваній роботі, яка не кидала жодного виклику професійним якостям. Він мав вищу освіту, як і студент­ські кредити на її сплату, однак Ендрю працював на іншій ниві, де не застосовувались жодні фахові навички. Для кар’єрного зростання простору було небагато.

За кілька місяців до нашої першої робочої зустрічі хлопець потрапив у автомобільну аварію. Йому не пощастило не тільки розбити машину, а й зібрати декілька величезних медичних рахунків. І здоров’я, і авто Ендрю були застраховані недостатньо, тож розпочався період значних фінансових труднощів.

Попри великий стрес через грошові складнощі він боявся шукати нову роботу. Його непокоїло те, що нова вакансія може не сподобатися, бракувало впевненості у власних силах. Ендрю також лякала думка про звикання до нового офісу, нового керівника та нових колег.