13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

Я працювала кілька місяців з людиною, яка намагалася подолати чимало різних проблем. Чоловік щодня підвищував голос на дітей та лаяв дружину, декілька разів на день курив марихуану та напивався до нестями кілька разів на тиждень. Він «тимчасово не працював» понад півроку та мав чимало несплачених рахунків. Він буденно скаржився на несправедливість життя та постійно сварився з усіма, хто бажав допомогти. Якось він увійшов до офісу та сказав: «Емі, мене непокоїть моє становище». Я його нажахала, відповівши: «Це добре». Чоловік здавався збентеженим, коли спитав: «Чому ви так кажете? Ваша робота — допомогти мені з само­оцінкою». Я пояснила, що з огляду на його тогочасну поведінку такі відчуття насправді були добрим знаком. Останнє, чого мені б хотілося, так це те, щоб ця людина була задоволена в таких обставинах. Звісно, не до кожного я звернулася би так прямо, проте, знаючи цього чоловіка та встановивши досить міцний контакт, я знала, що він витримає такі слова.

Наступні декілька місяців я насолоджувалася спостеріганням за тим, як цей чоловік зростає та міняється. І до кінця терапії йому стало краще, але не через те, що він осипав себе фальшивими нагородами. Замість цього людина почала заробляти гроші, припинила зловживати наркотиками та алкоголем і багато працювала над чемним ставленням до людей. Його сімейне життя покращилося. Стосунки з доньками поліпшилися. Він став почуватися значно краще, коли почав діяти відповідно до своїх цінностей. Занепокоєність стала стимулом до змін на краще.

Якщо вам не до вподоби те, ким ви є зараз, важливо виявити причину. Можливо, ви дієте так, що здорова самооцінка не будується. Якщо річ у цьому, знайдіть, що можна робити інакше, щоб поведінка відповідала вашим цінностям та намірам.

ЗМІНІТЬ СТАВЛЕННЯ

Якщо ви уже дієте відповідно до своїх ідеалів та цілей, однак чужі перемоги досі вас дратують, то, ймовірно, деякі ірраціональні думки можуть заважати сприймати власні успіхи. Якщо мислення весь час захмарюється думками на кшталт «Я нерозумний» або «Я не така здібна, як інші», то ймовірно, що ви обуритеся, коли побачите людей, які насолоджуються успіхами. Ви можете мати нераціональні думки не лише про себе, а й про інших.

Дослідження 2013 року під назвою «Заздрощі на Фейс­буці: прихована загроза вдоволенню життям користу­вачів» поясняє, чому деякі люди відчувають негативні емоції, коли проводять час у соціальній мережі. Виявлено, що найбільше гніву та обурення в користувачів викликають фотографії «друзів» з відпустки. Також вони дратуються, коли їхні «друзі» отримують багато привітань на дні народження. Дослідження має жахливий висновок: ті, в кого виникає чимало негативних переживань у соціальній мережі, відчувають зниження рівня задоволе­ності життям загалом. Чи це дійсно те, до чого прийшов сучасний світ: ми невдоволені своїм життям, бо думаємо, що інша доросла людина отримала більше побажань на день народження у Фейсбуці? Або ми обурюємося тим, що наш знайомий поїхав у відпустку?

Якщо ви помічаєте за собою образи на людей, застосовуйте ці методи, щоб змінити мислення.

• Уникайте порівнянь себе з іншими. Зіставляючи себе та інших людей, ви порівнюєте непорівнянне. У вас є особистий набір виняткових талантів, навичок та життєвого досвіду, тож порівнювати себе з іншими — це не найкращий спосіб виміряти, чого ви варті. Натомість зіставте себе з тим, ким були раніше, та виміряйте, наскільки ви зросли як особистість.

• Виховайте обізнаність у стереотипах. Працюйте над тим, щоб справді дізнаватись про людину замість автоматично складати судження на основі штампів. Не дозволяйте собі вважати, що той, хто здобув багатство, славу чи те, чому ви можете заздрити — погана людина.

• Припиніть наголошувати на своїх слабкостях. Якщо фокусуватися на усьому, чого ви не маєте, то ви можете налаштувати себе ображатися на людей, у яких це є. Зосередьтеся на власних силах, навичках та вміннях.

• Припиніть перебільшувати успіхи інших. Образа нерідко походить від перебільшення того, наскільки добре у людей йдуть справи, та схильності приділяти забагато уваги тому, що вони мають. Пам’ятайте, що всі мають свої слабкості, вразливості та проблеми — навіть ті, хто досяг успіху.

• Не ображайте досягнень інших. Применшення чужих звершень тільки підсилить невдоволення. Уникайте говорити: «Його підвищення не такий уже несподіваний тріумф. Він його отримав, бо приятелює з директором».

• Припиніть намагання з’ясувати, що справедливо. Не дозволяйте собі фокусуватися на нечесних речах. На жаль, люди інколи обманюють задля отримання переваги, і дехто може здобути успіх просто завдяки випадку. Але що довше ви будете розмірковувати, хто «заслуговує» на перемогу, а хто — ні, то менше часу залишиться на щось плідне.

ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА СПІВПРАЦІ, А НЕ НА СУПЕРНИЦТВІ