15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Но «королевой установок», согласно Альберту Эллису, является именно долженствование. Притом долженствования раскрываются в трёх сферах. Первая включает в себя требования по отношению к себе, а именно то, что человек, как ему кажется, должен другим людям. То, что другие люди якобы должны человеку, составляет второй аспект этой иррациональной установки. Наконец, ещё одной сферой долженствований являются требования к миру, иными словами, представления о том, что мир должен человеку. Таким образом, избыточные требования ведут к непринятию человеком и себя, и других, и реальности в целом. В любом случае долженствование – это слепое, догматичное и ограничивающее верование. Но за словом «должен» в подавляющем большинстве случаев скрывается слово «хочу». И, как ни странно, это слово более ответственное, чем слово «должен». Как замечает врач-психотерапевт Дмитрий Викторович Ковпак, долженствование – это перекладывание ответственности на кого-то или на что-то, в то время как пожелания – это выбор, который обладает своей стоимостью. Если человек говорит «я хочу», то расписывается в готовности заплатить за свои пожелания. В этом случае он понимает, что само по себе ничего не случится и что его желания осуществятся только за счёт его активного участия. В этой связи важно замечать требования в своём мышлении и вырабатывать привычку заменять такие требования пожеланиями. Ведь слово «должен» в очень редких ситуациях является адекватным описанием положения вещей, скажем, в таком исключительном случае: «Человек должен дышать, иначе он умрёт». Однако в большинстве случаев долженствование – это искажение реальности. Близкой к долженствованию является установка перфекционизма, которую мы изучим прямо сейчас. ШАГ 5. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ СТРЕМЛЕНИЯ К ИДЕАЛУ Осознайте природу перфекционизма

Перфекционизм – стремление человека к идеальному и безупречному выполнению дел по причине предъявления к себе избыточных и завышенных требований совершенства и установления нереалистично высоких стандартов деятельности во всех сферах жизни. Перфекционизм зачастую приводит к зависимости самооценки человека от его собственных жёстких стандартов и требований: оценка человеком собственной значимости напрямую зависит от степени продуктивности его деятельности и количества успехов и достижений. При этом малейшие отклонения от жёстких стандартов воспринимаются человеком как катастрофа, ужас и провал и сопровождаются самокритикой, в то время как достижение намеченного результата быстро обесценивается, что приводит человека к необходимости установления ещё более жёстких идеалов деятельности с целью поддержания идеального образа себя. Перфекционизм подогревается верой в достижение совершенства, которое, как кажется, наконец, приведёт к счастью. Но счастье постоянно откладывается, поскольку перфекционист всякий раз выдвигает ещё более жёсткие требования более серьёзных достижений, тем самым обесценивая уже достигнутые результаты и затраченные силы, время и ресурсы. Избавляйтесь от перфекционистских убеждений

Ниже мы приводим распространённые иррациональные убеждения, которые порождают и подпитывают перфекционизм:

– «Я должен быть успешным и безупречным во всех делах, которые я берусь выполнять»;

– «Если я допущу хотя бы одну ошибку или потерплю неудачу, значит я неудачник и ничтожество»;

– «Я должен всегда получать положительную оценку и одобрение от других людей»;

– «Если другие меня не одобряют или критикуют, значит со мной что-то не так»;

– «В моей жизни не должно быть промахов и неудач, они просто недопустимы»;

– «Я всегда должен быть уверенным, а иначе любое дело может обернуться провалом»;

– «Я не должен тревожиться, а иначе другие люди осудят и отвергнут меня»;

– «Мои личные и рабочие отношения, равно как и моё здоровье, должны быть идеальными»;

– «Я должен фокусироваться на своих ошибках, чтобы вовремя исправить или не повторять их»;

– «Я должен критиковать и осуждать себя за любой допущенный промах»;

– «Я должен хвалить себя только тогда, когда выполняю что-либо безупречно»;

– «Я должен всё контролировать, а иначе может случится что-то ужасное»;

– «Я буду заслуживать уважения только в том случае, если стану идеальным»;

– «Когда я, наконец, стану идеальным, я докажу себе и другим, что чего-то стою»;

– «Счастье вот-вот наступит – нужно всего лишь идеально сделать ещё несколько дел»;

– «Я могу быть удовлетворён жизнью только тогда, когда в ней всё будет идеально или очень хорошо». Определите свой тип перфекционизма

При этом следует понимать, что перфекционизм раскрывается не только как завышенные и нереалистичные требования человека к себе, но также и как предполагаемые требования от других и как вполне реальные, хоть зачастую и не обоснованные, требования к другим.

Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к себе ведут к таким проявлениям, как:

– избыточное стремление к идеалу;