170 рецептов для нормализации веса

Гречневая мука с грецкими орехами. На 2 порции: 1 стакан гречневой муки, 100 г грецкого ореха, 1 головка лука, 2 зубчика чеснока, 20 г разной зелени: кинза, петрушка, укроп.

Гречневую муку разводят кипяченой водой, в смесь добавляют натертый орех, накрошенный чеснок, лук и зелень.

Сырая гречневая каша. 1 стакан гречневой крупы (сечки), 1 головка лука, 1 ст. ложка растительного масла, 20 г зелени. Крупу заливают кипятком, дают постоять 6 часов до набухания, к ней добавляют нарезанный лук, зелень и растительное масло.

Овсяные хлопья с медом, курагой и яблоками.

1 стакан хлопьев «Геркулес», 2 ст. ложки меда, 100 г грецких орехов, 50 г кураги, 1 стакан воды, 1 яблоко.

В горячую кипяченую воду кладут мед, заливают хлопья, туда же добавляют орехи, нарезанную курагу и натирают яблоко.

Рецепты супов с расчетом калорийности

Овощной суп. На 2 порции: 20 г зеленого лука (4,4 ккал), 2 шт. пера чеснока, 2 веточки мяты, 50 г зелени петрушки (25 ккал), 10 г сливочного масла (75 ккал), 1/4 вареного яйца (16 ккал), 500 г воды.

В кипящую, слегка подсоленную воду кладут нарезанный лук и чеснок, зелень. Через 3 минуты снимают с огня, добавляют нарезанное яйцо и сливочное масло.

Калорийность 1 порции: 29 ккал.

Суп из кабачков. На 4 порции. 250 г кабачков (67,5 ккал), 100 г моркови (32 ккал), 10 г сливочного масла (75 ккал), 50 г репчатого лука (22 ккал), 20 г зелени (10 ккал), 1/4 лимона, 500 г воды.

Кабачки моют, очищают от кожуры, нарезают кубиками и варят в подсоленной воде. Морковь и лук очищают, нарезают и пассеруют, затем добавляют в кабачки. Варят 15–20 минут до мягкости овощей, затем добавляют сок лимона и посыпают зеленью.

Калорийность 1 порции: 50 ккал.

Тыквенный суп. 250 г тыквы (67,5 ккал), 100 г моркови (32 ккал), 10 г сливочного масла (75 ккал), 50 г репчатого лука (22 ккал), 20 г зелени (10 ккал),1/4 лимона, 500 г воды.

Тыкву моют, очищают от кожуры, режут кубиками. Варят в подсоленной воде. Морковь и лук очищают, нарезают, пассеруют и добавляют к тыкве. Варят 15–20 минут до мягкости овощей, потом наливают сок лимона и посыпают нарезанной зеленью.

Калорийность 1 порции: 50 ккал.

Суп из сельдерея и моркови. На 4 порции: 200 г моркови (66 ккал), 100 г репчатого лука (43 ккал), 50 г корня сельдерея (16 ккал), 2 вареных яйца (78 ккал), 1 ст. ложка сливочного масла – 25 г (187 ккал), 50 г зелени (25 ккал), 500 г воды.

Морковь очищают, нарезают кубиками. Чистят и режут корень сельдерея и лук. Смешивают овощи, добавляют воду и варят до мягкости. Яйца отваривают, очищают. Нарезают кубиками. В готовый суп кладут яйца, нарезанную зелень.

Калорийность 1 порции: 70 ккал.