200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

Катание на роликовых коньках не только доставляет ни с чем не сравнимое удовольствие, но и помогает улучшить координацию движений, и, кроме этого, это превосходный тренинг для сердечно-сосудистой системы и для мышц бедер, спины и ягодиц.

Займитесь тем, что Вам больше всего по душе, или всем понемногу. Но не откладывайте занятия физкультурой до лета – зимой смело становитесь на лыжи, надевайте коньки. И, в конце концов, ходите больше! Ходьба — самый простой и очень эффективный вид физической нагрузки. Постарайтесь каждый день гулять не меньше получаса. Но не топчитесь на месте, воображая, что тем самым Вы приносите организму большую пользу – скажем, выгуливая собаку. Ходить надо быстро, стараясь делать широкие шаги, спину держите прямо, при этом не напрягайтесь. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали: забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, ходите вверх и вниз по эскалаторам в метро. Очень быстро Вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды окрепли Ваши ноги, сделались более упругими ягодицы, а походка стала более легкой и пружинистой.

168. Мне 57 лет, вешу 117 кг, сколько у меня болячек – даже подумать страшно. Но надо начинать что-то делать. Пришлите, пожалуйста, мне упражнения для похудения, но такие, чтобы я могла их выполнить в моем возрасте, с моим весом и болезнями.

Выполняйте приведенные ниже упражнения через час после еды.

1. Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на шири не плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполняйте движения сначала в одну сторону, затем в другую сторону:

• круговые вращения в лучезапястных суставах (20 секунд);

• круговые вращения в локтевых суставах (20 секунд);

• круговые вращения в плечевых суставах (20 секунд).

2. И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом справа налево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).

3. И. п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполните для каждой ноги по 10–15 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в и. п. То же вправо. Повторите 8-10 раз.

5. И. п. – стоя, руки, согнутые в локтях, в замке и обхватывают голову, локти в стороны. Наклоняйте голову вперед-назад, затем влево-вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторите 8-10 раз.

6. И. п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1–1,5 минуты) и обычная ходьба с постепенным замедлением темпа (0,5 минуты).

7. И. п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед, пальцы касаются пола. Вернуться в и. п. Повторите 5–6 раз.

8. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприседание с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в и. п. То же вправо. Повторите 8 раз.

9. И. п. – стоя, сделать шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок правой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполните 12–16 шагов с наклонами.

10. И. п. – полуприседание, руки на поясе. Ходьба в таком положении в течение 15–20 секунд.

11. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторите 8 раз.

12. И. п. – стоя перед сиденьем стула на 1 шаг от него, руки на поясе. Перемахивание через сиденье стула каждой ногой. Повторите 10–12 раз.

13. И. п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).

14. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторите 8-10 раз.

15. И. п. – стоя. Спортивная ходьба (40 секунд), затем ходьба с «забрасыванием» согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы (20 секунд).

16. И. п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течение 2 минут.

17. Подскоки в течение 40 секунд.

18. И. п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40–60 секунд).

19. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в и. п. Повторите 6–8 раз.

20. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо, пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторите 8 раз в каждую сторону.

21. И. п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполните 12–15 раз.