200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

22. И. п. – сидя, ноги, согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движение выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторите 12–14 раз.

23. И. п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторите 12–14 раз.

24. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в и. п. Повторите 12 раз.

25. И. п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и. п. Повторите 5–6 раз.

26. И. п. – лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками – движения боксера. Выполняйте в течение 30 секунд.

27. И. п. – стоя. Ходьба (1 минута) с плавным переходом на бег. Бег выполняйте на месте или с продвижением вперед в течение 2–3 минут, через 2–3 недели – до 5 минут.

28. И. п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и. п. – выдох. То же – влево. Повторите 5–6 раз в каждую сторону.

29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5–7 см. И. п. – стоя, так, чтобы носки опирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь носками в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и. п. Повторите 15–17 раз.

30. И. п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторите 6–7 раз.

Вполне вероятно, что после этой нагрузки захочется есть – удержитесь от этого! Выпейте стакан минеральной воды. Если и это не поможет, попробуйте пожевать жевательную резинку.

169. Скоро лето, а мне на пляж стыдно будет выйти: вся попа и ноги в целлюлите. Подскажите гимнастику для бедер.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения «сидя на стуле». Медленно выпрямляйтесь, напрягая мышцы бедер.

2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова подтяните к себе.

4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении – ноги разводите и снова смыкайте.

5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

6. Встаньте на колени с упором на руки. Спину и голову держите прямо на одной линии. Отведите ногу назад и в течение нескольких секунд удерживайте ее параллельно полу. Если чувствуете в себе силы, то попробуйте приподнять ногу так высоко, как только сможете. Упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

7. Лягте на бок. Одну руку положите под голову, другую перед грудью. Ту ногу, что лежит сверху, согните под углом в 90 градусов. Затем подтяните колено как можно выше к груди. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась неподвижной. При возвращении в исходное положение ногу держите на весу. Выполните по 10 раз на каждом боку.

8. И. п. – лежа на спине с упором на локти. Вытяните ноги, верхнюю часть туловища откиньте назад так, чтобы голова, шея и спина составляли одну линию. Для большей устойчивости подложите ладони под поясницу. Оторвите ноги на 10 см от пола и попеременно подтягивайте колени к груди, по 20 раз каждое.

9. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это элементарное упражнение стимулирует лимфоток и кровообращение.

170. После родов остался отвисший животик. Помогите, подскажите упражнения от живота.

1. Встаньте, широко расставив ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные повороты туловищем от бедра то вправо, то влево.

2. Лягте на живот, поднимите голени согнутых в коленях ног и скрестите ступни. Обопритесь о руки, поставив их перед собой. Позвоночник при этом остается абсолютно прямым, а мышцы живота сильно напряжены. Руки сгибайте и выпрямляйте.

3. Лежа на боку согните ноги в коленях. Обопритесь на предплечье. Локти и плечи должны находиться на одной линии. Предельно напрягите мышцы живота, приподнимите таз и несколько секунд сохраняйте эту позу, затем опустите таз.

4. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки разведите в стороны на уровне головы ладонями кверху. Таз медленно приподнимайте над полом, полностью сконцентрировавшись на этом движении. Упражнение повторите 10–15 раз.

5. Сидя на высоком табурете широко расставьте ноги. Руки скрестите за головой. Наклонитесь 16 раз в левую, потом столько же – в правую сторону. После этого предельно расслабьтесь, совершая легкие боковые повороты.