200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

19. И. п. – стоя, ноги врозь, руки внизу, пальцы сцеплены в замок. Поднимите руки вверх, потянитесь, поднимитесь на носки – вдох, примите и. п. – выдох. Повторите 5–6 раз.

20. И. п. – лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты перед собой. Выпрямите ноги вверх и положите их вправо на пол (плечи и локти прижаты к полу). Вернитесь в и. п. Выполните то же в другую сторону.

21. И. п. – лежа на спине, носки ног касаются опоры. Сев углом, возьмитесь руками за опору. Повторите 8-10 раз.

22. И. п. – лежа на животе. Приподнимите плечи и делайте руками движения, как при плавании брассом. Повторите 8-10 раз.

23. И. п. – лежа на спине. Имитируйте согнутыми ногами езду на велосипеде.

24. И. п. – сидя на ковре с опорой руками сзади. Поверните ноги и таз влево, вернитесь в и. п. То же вправо. Повторите 8-10 раз.

25. И. п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам, локти в стороны. Поверните туловище в наклоне влево так, чтобы правым локтем достать левого колена. Вернитесь в и. п. То же – вправо.

26. И. п. – сидя на полу, ноги разведены. Наклонитесь вперед, коснувшись руками стоп, вернитесь в и. п. Повторите 6–8 раз.

27. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте туловище вправо-влево. Выполните 6–8 раз в каждую сторону.

28. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, одна рука вверху, другая внизу. Энергично смените положение рук. Выполните 8-10 раз.

29. И. п. – стоя. Ходьба в темпе. Сделайте 60–80 шагов в минуту. Затем присядьте и ходите в приседе в течение 30 секунд.

30. И. п. – стоя. Поднимите руки вверх, прогнитесь – вдох, примите и. п. – выдох. Повторите 6–7 раз.

31. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх – вдох, наклоните туловище вперед, расслабив мышцы рук, – выдох. Вернитесь в и. п. Повторите 5–6 раз.

175. Нужны упражнения для живота, талии, ног.

1.  Для плоского живота. Лягте на полотенце. Удерживая его верхние края, медленно приподнимите туловище, напрягите мышцы живота, вернитесь в и. п.

2.  Для тонкой талии. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни развернуты наружу, руки скрещены над головой; в руках – сложенное в несколько раз и натянутое полотенце. Корпус слегка наклоните вперед, а затем поочередно наклоняйте то вправо, то влево.

3. Красивые ноги. Ноги – на ширине плеч, в руках натянуто полотенце. Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные по отношению друг к другу стороны.

176. Что такое калланетика?

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

177. За счет чего можно похудеть, занимаясь калланетикой?

Секрет калланетики в медленных статических нагрузках на все основные группы мышц. Благодаря достаточно продолжительным фиксациям того или иного положения тела, даже глубокие мышцы, которые при обычном движении остаются незадействованными, интенсивно сжимаются и разжимаются, что способствует притоку крови, сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлитных зон.

178. Можно позаниматься калланетикой дома? Мне очень нужно избавиться от лишнего жира, а денег на платные занятия нет.

Приведу несколько основных упражнений.

1. Сядьте на стул, обопритесь о спинку и медленно поднимитесь, держа спину прямо и вытянув подбородок вперед. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе достаточно выполнить это упражнение 7-10 раз, когда же ноги и спина окрепнут, доведите количество до 40 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, локти прямые. Втяните живот и согните ноги в коленях На выдохе наклонитесь вперед. Руки вытянуты перед собой, подбородок немного приподнят. Зафиксируйте это положение на 30–40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.

3. Разведите руки в стороны и выверните ладони. Постарайтесь отвести руки за спину так, чтобы лопатки соприкоснулись. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 10 раз. Не сразу, постепенно, доведите число выполнений этого упражнения до 100 раз.

4. Проработайте упражнения для талии и бедер. Поднимите правую руку вверх, левая рука лежит на бедре. Медленно наклонитесь влево. Спина ровная, ягодицы втянуты, живот внутрь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните минимум 20 раз. С течением времени, тоже доведите количество повторений до 100.

179. Всем ли можно заниматься калланетикой?