24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза

В этих условиях работа диафрагмы не дает возможности сделать полноценный выдох. А соответственно и глубокий вдох. А также невозможно перевести кровь из брюшной полости к сердцу в грудную полость.

В результате легко происходит обострение ишемической болезни сердца. У некоторых скрытая ишемия может стать явной. Или увеличивается угроза потери сознания при гипотонии.

Как это проявляется?

Полезный совет доктора. Фразы становятся короткими! На большие предложения вам не хватает воздуха.

А также вы не сможете петь! И, пока не восстановятся исходные данные, человек находится в зоне риска. Однако как кашлять в этом случае правильно вы уже знаете!

Все это происходит на фоне выброса в кровь стрессовых гормонов надпочечников. Создающих иллюзию благополучия. Боль в суставах под действием гормонов уменьшается или прекращается! А также во время действия гормонов происходят и некоторые другие реакции.

Вводить гормоны искусственные опасаются многие. А вот провоцировать выброс своих гормонов многие соглашаются.

Однако, что будет, как только количество гормонов уменьшится? Ваша боль возвращается в суставы.

А опасные биохимические изменения, описанные в статье про стресс эмоциональный, продолжают свое негативное действие!

Напоминаю, что вода камень точит не силою, а частотою падения!

Многие суставам создают еще один стресс. Который к появлению артроза имеет непосредственное отношение. Это стресс от нерационального использования опорно-двигательного аппарата.

Шаг пятый: не попадайте в ловушки стресса двигательного!

Этот стресс подстерегает либо бездельников, либо трудоголиков. Поэтому бывает двух типов.

Безусловно, вредной для суставов считается гиподинамия. А также длительное нахождение в одной позе.

Почему?

Полезный совет доктора. Нужно учитывать, что вашим суставам в статической позе требуется примерно в 2 раза больше крови, чем при легкой гимнастике!

А кровь с питанием суставы не получают! Поэтому уникальность обеспечения суставов питательными веществами ускоряет дистрофические явления.

В чем уникальность питания суставов?

Все клетки в организме получают питание через рядом расположенные сосуды. Этот процесс управляется через изменения частоты и силы сокращений сердца, регуляцией уровня давления.

Костная ткань получает питание через надкостницу. И понятны для профилактики остеопороза регулярные физические нагрузки не очень высокой интенсивности.

А хрящ в суставах получает питание только из полости сустава. И только в периоде отдыха. Соответственно при статической нагрузке на сустав работа совершается, а питание практически не происходит!

Что делать?

Полезный совет доктора. Чем короче цикл работа-отдых, тем лучше у вас будут суставы и кости!

Самые вредные для суставов позы?

Полезный совет доктора. Для костей и суставов очень вредно стоять на месте!

Что делать, если часто приходится стоять на месте?

Полезный совет доктора. Вам полезно упражнение «медведь шатун».

Просто топчитесь на месте. Иными словами, попеременно переносите вес тела с одной ноги на другую.

Как это работает?

Что будет, как только вы перенесли вес тела на левую ногу, и правая нога повисла в воздухе? Благодаря земному притяжению резко уменьшается давление в суставах правой ноги. Синовиальная жидкость просто втягивается в полость тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. И улучшается питание суставов!

Что будет, как только вы перенесли вес тела на правую ногу? И теперь левая нога повисла в воздухе. Аналогичные полезные эффекты происходят с суставами левой ноги. Продолжая повторять это простое упражнение вы просто накачиваете питание в полость сустава. И одновременно улучшается питание костной ткани.

Важное условие: не забывайте про эмоциональное расслабление! Сильные эмоции будут мешать расслаблению мышц и правильному питанию костей с суставами.

Для суставов очень вредно сидеть неподвижно.

Что делать при офисном образе жизни?

Полезный совет доктора. Вам полезно периодически активнее изучать непосредственно окружающую вас среду!

Иными словами, нужно периодически делать поворот туловищем влево и вправо. Для увеличения амплитуды движений можно помогать себе руками. Также полезно наклоняться вперед в поисках предметов на полу. После чего внимательно рассматривать узоры на потолке.

А затем повторить все упражнения, используя только мышцы шеи.

Что еще можно сделать?

Полезный совет доктора. Для улучшения состояния межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника полезна и такая простая гимнастика.

Нужно удобно сесть, кисть правой руки положить на лоб и легким нажатием попытаться сместить голову кзади. Сопротивляясь мышцами шеи.

Далее положить кисть правой руки на правую височную область и пытаться сместить голову влево. Сопротивляясь мышцами шеи.