24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза

После чего повторить попытку, когда кисть находится на затылке. А завершает цикл левая рука на левой височной области. Когда совершается легкое движение с попыткой сместить голову вправо.

За одну процедуру можно повторить 2-3 раза.

Что это дает?

Полезный совет доктора. Снимается спазм мышц шеи. Благодаря чему снижается давление между шейными позвонками. И шейный остеохондроз у вас под контролем!

Дополнительным бонусом улучшается венозный отток из полости черепа. И повышается интеллектуальная работоспособность! Либо уменьшается головная боль.

Перед началом регулярного выполнения этого комплекса проконсультируйтесь у невропатолога.

Где еще подстерегают опасности?

Полезный совет доктора. Вашим суставам очень вредят низкое кресло, стул или кровать!

Иными словами, высота поверхности, на которой вы спите или сидите, должна равняться или быть больше длины голени с каблуком. Тогда при вставании нагрузка на суставы минимальна.

И даже если вы долго сидите, то не будет нарушаться отток венозной крови от суставов нижних конечностей. А это активная профилактика артроза и остеопороза!

А бесплатным бонусом и профилактика варикозного расширения вен на ногах.

Вам мало бонусов?

Полезный совет доктора. Одновременно это профилактика геморроя, улучшение работы детородных органов у мужчин и женщин. И вы легко избавились от одного из 18 врагов мужской силы!

Как получить еще больше для профилактики артроза коленных и голеностопных суставов, остеохондроза позвоночника?

Полезный совет доктора. Тогда садитесь только на седалищные бугры! Их же не просто так назвали!

Когда бедро лежит на сиденье, то нарушается отток венозной крови по сосудам ног. И усиливаются все ранее перечисленные осложнения от варикоза с геморроем через нарушение работы детородных органов к артрозу и остеопорозу! Вы сейчас на каком этапе из перечисленных находитесь?

Как лентяям правильно выйти из состояния гиподинамии? Будет дальше в этой книге.

Однако некоторые могут создать своим суставам еще один стресс!

Есть мнение, что суставы нужно тренировать! А для этого нужно больше двигаться.

Я не против физических нагрузок.

Полезный совет доктора. Нужно только предварительно обеспечить правильным питанием!

Иначе не очень логичным выглядит желание при артрозе увеличить только физические нагрузки! Как единственное дополнение в образ жизни.

Почему питание для суставов так важно?

Полезный совет доктора. Питание важно для всех без исключения органов!

Что будет, если вы хотите сегодня проехать в 2 раза большее расстояние?

Ответ очевиден: в бензобак автомобиля нужно залить в 2 раза больше топлива! Это понятно и малому ребенку.

Почему же большинство желающих больше двигаться начинают движение в сторону спортзала? Минуя кабинет диетолога.

Ваш тренер может посоветовать правильное питание для профилактики артроза. Однако вряд ли сможет скорректировать режим и рацион питания в зависимости от уникального состояния желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника, печени!

Как минимум эти органы определяют, насколько прописанный в учебниках химический состав пищевых продуктов станет доступным для питания ваших суставов.

Однако нужно еще соблюдать правила движения!

Полезный совет доктора. При движении очень важно использовать правило одной ноги!

Иными словами, при угрозе развития артроза либо при наличии артроза только одна нога при движении должна находиться в воздухе! А вторая нога всегда выполняет опорную роль.

Что будет, если это правило нарушать? При опускании ноги будет сильный удар. А суставные хрящи очень не любят ударную нагрузку. Одновременно костная ткань без денситометрии проверяется на наличие остеопороза. И легко может быть перелом кости!

Также очень важно чаще использовать бег на носках. И никогда не опускать ногу на пятку!

Почему? Вновь появляется ударная нагрузка, приводящая к артрозу в суставах нижних конечностей. И риску патологического перелома.

Также очень полезно вернуться в далекое прошлое. И при ходьбе активно использовать все 4 конечности. Обычно это называют «скандинавская ходьба». И ваш выбор определяет, какие результаты вы получите.

Часто во время скандинавской ходьбы используют короткие палки, достающие чуть выше пупка. Что вы получаете в этом случае?

Отличная кардиотренировка, во время которой сжигается больше калорий.

Иными словами, отлично подходит при сердечно-сосудистых заболеваниях. Особенно на фоне избыточного веса.

Почему?

В работу активнее включаются мышцы рук и спины. А это дополнительная помощь вашему сердцу. И увеличение затрат энергии на протяжении дня.

Что будет с суставами? Часто в таком виде скандинавскую ходьбу используют при артрозе суставов нижних конечностей, остеохондрозе позвоночника. Можно использовать и при остеопорозе.

Возможны варианты!

Что будет, если нагрузка будет совершаться после коррекции питания, в состоянии эмоционального комфорта и с индивидуально подобранной скоростью движения?