3000 способов не препятствовать стройности, или Сделаем из Тушки Фигурку

Тогда как для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку. Как все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность —15 сек. В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него мож

но выполнять «ленивый» плуг в течение одной минуты, после чего лечь и расслабиться тоже на одну минуту.

Резюме общего процесса

X. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка морской соли на литр воды. 2. Выполнить полный комплекс упражнений. 3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений. 4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов. 5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику. 6. Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет. 7. Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она во шла в организм. 8. Чтобы закончить процедуру и вывести во ду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить три-четыре стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок (можно засовывая два пальца в рот). При этом очищается печень, селезенка, желч-

ный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час. 10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи». (Из книги Шри Иогендра. Личная гигиена Йога.)

ДОБАВЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ –

ПО ЭТАПАМ

Правило обязательное: добавляем только один продукт в три дня. Тщательно следим за реакцией организма. Все время помним, что мы не лакомимся, а оздоравливаемся. 1-й день — водный. 2.3.4-й—рис, пшено, пшеница, гречка, редиска, редька всех цветов, дайкон, петрушка. Ь, 6,7-й—добавляется лук, несколько изюминок. 8,9,10-й — добавляется морковка и половинка яблока. Каштаны — по сезону. 11,12,13й—добавляется сельдерей и кабачок. 14,15,16-й — добавляются грибы. Начинаем пить цикорий — по желанию. 17,18,19, 20,21,22-й — добавляются цветная капута и тыква. 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30-й — добавляются яйца и креветки. 31,32,33й — добавляется горох, можно прибавить сливы. 34, 35, 36-й — добавляется рыба, сначала красная, затем сардины, тунец, сельдь. 37, 38, 39,40-й — добавляется свекла и белокочанная капуста. Уже можно вишни, немного абрикосы, урюк, клубнику. Затем добавляется мясо утки, индейки или цыпленка. Затем маслины, оливки, кукуруза, салат. Затем кальмары, устрицы. Затем арбузы, дыни, орехи. Затем сардины, тунец, сельдь, анчоусы. Затем баранина. Огурцы не желательны — ешьте их реже.

Категорически нежелательные

продукты

Овощи: картофель, помидоры, сладкий перец, баклажаны. Фрукты: те, что не растут в вашем регионе. Для средней полосы не злоупотреблять грушами. Лучше не употреблять совсем черную смородину, особенно если какие-то проблемы с почками, желчным пузырем, печенью. Пряности: можно почти все, не увлекаться слишком, поскольку острая пища задерживает воду в организме. Дамам с женскими проблема

ми исключить из употребления кинзу, она же кориандр.

Мясо: исключить категорически жирное мясо, сало, всевозможные фабричные колбасы, сосиски, сардельки. Допускается нежирная баранина, телятина — не чаще раза в неделю. Разное: не ешьте улиток, лягушек, чипсов, сухариков с добавками, жвачку. Молочные продукты, молоко: запрещается, за исключением сыра «Рокфор», овечьей брынзы. Изредка можно немного козьего молока. В кулинарии используйте соевое молоко. Напитки: категорически нельзя кофе и пи во, все шипучие химические пепси-колы-фанты. Очень не рекомендую магазинные соки — только свежевыжатые. Напитки все нежелательны, кроме цикория и отваров некоторых трав, фруктовых настоев (компотов). Допустимо красное и белое сухое вино. Сладости: не допускается сахар и мед. У потребляйте для подслащения блюд изюм, урюк, вяленые сухофрукты, листья стевии.

ПРОГУЛКА ГИМНАСТИКА –

ПО ЭТАПАМ

Начинаем с небольшой 20-минутной прогулки. На первой прогулке исследуем прогулочную трассу, примериваемся — насколько удобна