36 и 6 правил здоровых глаз

Не секрет, что у многих из нас квартиры или офисы не слишком большие, если не сказать просто – маленькие. Поэтому одна маленькая хитрость поможет «расширить пространство»: если компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол и смотрите с его помощью вдаль, фокусируясь на объектах, расположенных позади вас.

Наши глаза постоянно подвергаются большой нагрузке, особенно это касается тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Специалисты офтальмологи такое зрительное утомление назвали «компьютерный зрительный синдром». Монитор лучше расположить немного выше уровня глаз, для того чтобы снять нагрузку с наиболее напряженных мышц.

Правило № 14 Рабочий свет

Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и раздражают, создавая дополнительную помеху. Если вы работаете с документами или книгами, вам потребуется дополнительное освещение. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе, установленная таким образом, чтобы свет не падал на экран.

Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего на вашем рабочем месте будет слишком темно. Это тоже проблема, так как в темной комнате работать некомфортно.

Если вы работаете на компьютере и с документом, он должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и монитор – чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону. Для этого можно использовать подставки для книг.

В течение рабочего дня меняйте расположение документа, над которым вы работаете: он должен располагаться то слева, то справа от экрана – так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки. Но при этом не забывайте: меняя положение документа, вы должны менять и положение источника освещения, иначе нагрузка на глаза только возрастет.

Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать.

Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы три режима работы, и вы могли бы выбрать режим, наиболее подходящий для данной ситуации.

Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В настоящее время считается, что в большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Однако очень большую роль играет и спектр света, поэтому лучше использовать лампы, дающие теплый спектр, чем холодный. Если это возможно, освещайте ваше рабочее место лампочкой не менее 60 ватт, а все остальные выключите.

Правило № 15 Контроль осанки

Устав, человек очень часто принимает неправильную позу, которая, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии (одно плечо выше другого), нарушению осанки (сутулая, круглая спина, выпяченный вперед живот и т. д.), а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, вы увеличиваете нагрузку на зрение и тем самым способствуете развитию близорукости.

Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы. Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия.