36 и 6 правил здоровых глаз

Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.

При письме менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. При такой посадке мышцы спины не так напряжены, как при большом наклоне корпуса. Кроме того, обеспечиваются нормальные функции дыхания и кровообращения (стол не давит на органы грудной и брюшной полости), создаются благоприятные условия для зрительного восприятия.

Во время чтения и письма напряженно работают мышцы спины, шеи, глаз, и надо позаботиться о том, чтобы их работа протекала в благоприятных условиях.

Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30–35 см (при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки).

Правило № 16 Долой блики

Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют нас отворачиваться от них. Глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Это добавляет неприятное ощущение утомления – не только физического, но и зрительного.

Блики – это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов – даже от вашей собственной белой рубашки.

Как нам узнать, есть ли на экране блики? Надо зажечь свет до того, как включить компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует. Раз проблема существует, ее надо попытаться решить. Можно попробовать:

• повернуть монитор;

• передвинуть объекты, отражающиеся на экране;

• занавесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;

• выключить или уменьшить раздражающий свет;

• прикрыть лампочки плафонами;

• разместить компьютер так, чтобы экран располагался под углом 60° к окну.

Скорее всего это поможет. Однако из-за того, что большинство помещений не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью.

Если вы используете старый монитор, то в таком случае можно попробовать защитные экраны.

Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз. Антибликовые спреи – также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее.

Еще одной формой бликов, очень быстро вызывающих усталость глаз, может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения, и вы видите слишком темные буквы на ярком фоне.

Во многих офисах освещение чрезмерно яркое. В этом случае вам следует посоветоваться с окулистом на предмет того, не стоит ли вам использовать немного затемненные очки или очки со специальными светофильтрами для работы на компьютере.

Правило № 17 Главное в работе – перерыв

Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов – одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах – лучше регулярно делайте короткие перерывы.

Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2–3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.