5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Светлой памяти и в честь моего дяди Дональда Дэвида Стоуна (1942–2021).

Венди Миллстайн

Предисловие

С тех пор как в 2005 году вышла первая книга «Пять хороших минут», мир сильно изменился. К сожалению, во многих случаях эти перемены произошли не в лучшую сторону. Современные проблемы, связанные с глобальным потеплением, насилием в мире, политизацией и глубоко укоренившимися расистскими идеологиями и институтами, ежедневно давят на наше коллективное сознание. Эти времена, безусловно, требуют хорошо продуманных и смелых реакций, если мы хотим выжить, сохранить и поддержать жизнь на нашей планете.

Выбор мудрых и эффективных мер затруднен при любых обстоятельствах, но вызовы времени, в особенности нынешнего, могут стать для каждого из нас личным достоянием и повлиять на наши действия в повседневной жизни.

Так, общенациональные исследования выявили повышенную тревожность и страх среди большого числа опрошенных. Стресс в повседневной жизни усиливается по многим причинам – из-за потери дохода, изоляции, требований работать дома и учиться онлайн, а также ограничений на передвижение, туристический отдых и контакты с родственниками в результате кризисов, подобных пандемии COVID-19. Однако есть и хорошая новость: кое-что очень ценное, мощное и позитивное НЕ изменилось с давних времен. Это способность каждого из нас использовать огромные внутренние ресурсы, которые включают в себя внимательность, доброту, радость, сострадание и мудрое понимание.

Осознанность – это состояние, в котором мы понимаем, что действительно происходит в настоящий момент. Это та часть нашего мысленного процесса, при котором мы осознаем, что что наш разум занят мыслями, ощущаем дуновение ветерка прохладой на коже, или тревогу и страх, одолевающие наши тело и дух. Осознанность – это та часть нас, которая просто знает и принимает опыт, проживаемый нами в этот момент. И у каждого из нас есть все необходимое для осознанности. Нам не требуется делать ничего особенного для ее создания или как-то менять себя, чтобы развить это качество. Нам нужно только признать, довериться и сделать его более устойчивым.

Практики, приведенные в этой книге, содержат легко выполнимые упражнения для формирования осознанности и прочувствованного проживания каждого момента. Они помогут вам расслабиться и набраться сил в осознании настоящего момента. Вы позволите вещам быть такими, какие они есть, а затем научитесь действовать на основе того, что вы заметили.

Когда жизнь причиняет боль, может показаться странным, что мы принимаем вещи такими, какие они есть. Но осознание настоящего момента позволяет исследовать такие основные человеческие качества, как доброта, сострадание, надежду и осозннаность. Осознанное присутствие может также способствовать возникновению чувства благодарности за опыт проживания своей жизни в чудесном человеческом теле.

Некоторые из практик, приведенные в этой книге, побудят вас начать с осознанности, а затем намеренно исследовать другие переживания. Поступая таким образом, вы не только узнаете больше о себе, но и, возможно, обнаружите скрытые ресурсы, о которых не подозревали. Они поддержат вас, когда будете сталкиваться с трудностями и принимать сложные решения.

Когда каждый наш миг наполнен осознанностью, когда мы больше соприкасаемся с нашим сердцем и опытом человеческих существ, мы с большей вероятностью делаем самый мудрый выбор в каждый момент. Имеем ли мы дело с обидой любимого человека или опасностью, угрожающей близкому, обращение к внутренним ресурсам осознанности, добросердечия и мудрости может стать надежным компасом, направляющим нас вперед.

Я говорю от имени моей коллеги и соавтора Венди Миллстайн, а также от имени всех сотрудников издательства New Harbinger Publications, желая вам испытать ощущение мира, легкости, радости и растущего доверия к себе и своим возможностям, когда будете изучать эти практики. Они помогут вам научиться замедляться и расслабляться, ценить то, что есть, и устанавливать связь с другими людьми и миром вокруг. Мы призываем вас всегда помнить о том, что вы уже обладаете всеми необходимыми качествами. Эти практики – ваши союзники и проводники, которые помогут вам соединиться с вашей глубочайшей мудростью, вспомнить, и довериться ей.

Джеффри Брэнтли

Основная часть. Что такое пять хороших минут?

Пять минут – это время. Практики и упражнения, представленные в этой книге, предлагают вам проживать настоящий момент.