5 секретов не кричащей мамы

• масляная пастель (мелки или гуашь).

Это простая техника из разряда метафорических автопортретов, но она хорошо работает и для диагностики состояния, ресурсов, личностных особенностей и мотивации, так и для терапии этих состояний и направленностей.

Символ цветка – типично женский, поэтому позволяет раскрыть ту часть личности, которая связана с ощущением женственности, чувственности, красоты, самовыражения.

Ход работы.

• Примите удобное положение, расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Представьте себя в приятном месте.

• Изобразите себя так, как если бы вы были цветком. Какой это был бы цветок и где он находился? Рисуйте быстро, до 10 минут.

• Когда рисунок готов, отодвиньте его чуть дальше от себя и, глядя на него, ответьте на вопросы.

• С какими чувствами я смотрю на рисунок?

• Что мне нравится в рисунке?

• Опишите цветок, используя 3 любых прилагательных.

• Какие сильные стороны есть у этого цветка?

• Чего ему не хватает?

• Как ему находиться в той среде, где его нарисовали?

• Что я могу сделать для него?

• Исходя из ответов на вопросы, вы можете дополнить или дорисовать рисунок. Лучше сделать это на том же листе, но если очень хочется или не позволяют материалы (краска жидкая, бумага истончилась), можно полностью перерисовать его, только за основу взяв тот же цветок.

• Как теперь смотрите на рисунок?

• Что изменилось?

• Исходя из проделанной работы, что вы можете сделать в жизни для себя?

Выкладывайте по желанию фотографии своих работ с хэштегом #БурьеваяЭксмо, делитесь тем, чем хочется, и настолько открыто, насколько вы готовы.

* * *

Почему раньше мамы не уставали?

Во-первых, уставали! И послеродовая депрессия была тоже. И в окно выходили! Очень многое замалчивалось, не принято было говорить о своих чувствах. А еще раньше чаще жили в одной квартире несколько поколений, так что обычно помощь какая-то была. И, кстати, наши мамы, честно говоря, забыли многое, поэтому лукавят, когда рассказывают о том, как все успевали и были всегда бодры и веселы. Когда наши мамы сейчас говорят такие фразы, то они хотят услышать комплимент, а также такой фразой они могут рассчитывать, что вы обратитесь к ним за помощью либо за советом.

Во-вторых, сейчас слишком большой поток информации. Много исследований на тему влияния воспитания на личность. А мы все хотим воспитать счастливых детей, успешных, образованных. Естественно, не успеваем все и сразу, поэтому начинаем заниматься самоедством, а это отнимает много сил.

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Материнство – закрытый клуб. Только вступив в клуб, узнаешь правила. Это грустно и как-то нечестно!

Анна Ф.

Желательно следить за собой и своими ресурсами, чтобы не только вы, но и вся семья не жила в стрессе и в ощущении дискомфорта. Как только вы начинаете чувствовать истощение, приложите все остатки своих сил на то, чтобы восполнить энергетический ресурс. Важно понимать, что если вы отдыхаете, то это необходимо не только вам, но и всему вашему окружению. Но, чтобы был положительный результат, отдыхать необходимо без самоедства! Бывает, что вы чувствуете вину за отдых, повторяйте как мантру предложение: «Если я буду отдохнувшей, то всем от этого будет хорошо!»

Далее вам нужно будет поработать над собой. Попробуйте все пункты, которые приведены ниже, для восполнения своего ресурса.

Вычислите причины

Постарайтесь максимально замедлиться и понять причины постоянной усталости, раздражения или стресса. Для этого необходимо в течение нескольких дней записывать то, что вам не нравится.

Сон

Если ваши дети кажутся вам невоспитанными свиньями и уродами – резко увеличьте себе количество сна!

Л. В. Петрановская

Как правило, самый простой и доступный способ помочь себе стать менее раздражительной – это сон. Но почему-то мы зачастую пренебрегаем им. Хотя, наверное, все уже слышали про гормон стресса кортизол, который при постоянном недосыпе остается в организме на слишком высоком уровне. Это приводит к бессоннице, тревожным мыслям, ухудшению памяти, снижению иммунитета, повышению давления, холестерина, веса – этот список можно продолжать долго. Возможно, вы никогда не слышали о кортизоле и не знаете, как связан недосып с раздражением, но, думаю, прекрасно помните состояние недовольства, если не выспались. Из такого состояния очень легко скатиться к неадекватной реакции и крику. Поэтому, как только чувствуете себя не в форме – ложитесь спать!

В идеале сон должен начинаться до полуночи и быть не меньше 8 часов подряд. Я знаю, что иногда это невозможно, особенно если у вас маленькие дети. Значит, спите вместе с ребенком в каждый его сон.

Как определить, что вам не хватает именно сна? Легко – вы начинаете больше есть и раздражаться по пустякам!

Дела-дела