5 секретов не кричащей мамы

Упрощаем свою жизнь максимально. Не делаем лишних телодвижений совсем. Ничего страшного не случится, если в комнате будет не убрано, а еда будет быстрым перекусом или фастфудом. Кто будет убираться и готовить? А так ли это важно, когда вы чувствуете себя как зомби?!

Если есть какие-то обязательные дела, то заранее развешиваем списки по всему дому, отмечаем в календаре когда, куда и зачем надо ехать, в чем нужно быть одетыми, адрес места, во сколько выезжать и на чем добираться.

Если вы совсем не можете отложить дела для поддержания быта, то во время мытья полов думайте о том, как вымываете из себя гнев, гладя одежду, думайте, как сами становитесь гладкими и спокойными.

Не стесняйтесь просить о помощи

Это очень важный пункт! Проанализируйте, кто и чем вам действительно может помочь! Сядьте и составьте список, в чем вам нужна помощь. И самое главное, проговорите пункты всем своим близким. Потому что люди не ясновидящие, они, возможно, и хотят быть полезными, но не знают, в чем. Или им кажется, что они и так помогают, а на самом деле делают то, что вас раздражает. Обсудите со всеми, кто, где, когда и в чем может вас поддержать, если захочет.

Не забывайте про мужа. Ваш муж – отец ваших детей! Доверьтесь ему. Поверьте, он сможет посидеть с ребенком. Не нужно его отчитывать и ругать. Да, он сидит с малышом по-другому, не так, как вы. Совершенно не так! Не лезьте! Ребенку будет полезно разное взаимодействие.

К сожалению, иногда мы не обращаемся к своим родителям за помощью не потому, что они далеко или их уже нет в живых, а потому, что обижены на них. Я считаю, что мы сами выбираем: обижаться нам или нет. Обида – это состояние ребенка, когда ждем, но не получаем чего-то, или кто-то не оправдывает наши ожидания. Кстати, даже если мы уже обиделись, у нас по-прежнему есть выбор: расстаться с этим человеком либо расстаться с ожиданиями, которые не оправдал этот человек. Прислушайтесь к своему сердцу.

Я предлагаю найти время, сесть и проработать чувство обиды. Для начала, конечно, необходимо вспомнить, за что вы обижены на кого-то. Постарайтесь восстановить в памяти, чем именно были вызваны ваши негативные эмоции: словами или какими-то действиями. В идеале высказать все, что накопилось, непосредственно обидчику. Но ситуации бывают разные, поэтому поделюсь еще несколькими распространенными психологическими приемами.

• Дайте письменный ответ себе на вопросы.

Должен ли другой человек поступать так, как мы хотим?

Можем ли мы требовать это от человека?

Почему для меня выгодно перестать обижаться?

Что придет в мою жизнь, если я смогу до конца отпустить обиду?

Куда я буду направлять энергию, которую ранее в моей душе потребляла эта обида?

• Арт-практика «Прощальная открытка». На одной стороне открытки нарисуйте все, что хотите и как хотите (можно просто сделать каля-маля или мазню красками, цвет выбираете по настроению). Думайте при этом о ситуации, из-за которой вы очень обижены на человека, вспомните в деталях, за что и почему вы так обиделись тогда. Когда рисунок высохнет, напишите прощальные слова той ситуации и человеку.

• Арт-практика в работе с обидами «Два берега». Задача: изменить понимание той задевающей ситуации, освободиться от ноющего чувства. Материалы для практики: цветные карандаши, лист бумаги А4.

Расслабьтесь. Нарисуйте берег, где есть обида, боль, чувство несправедливости. С другой стороны листа нарисуйте другой берег, где нет обиды, нет боли, есть только радость. Посмотрите на эти два берега. Хотелось бы вам сейчас быть с той стороны, где нет травмирующей вас ситуации? Если ваш ответ «да», то нарисуйте способ (мост, паром или другое), как с берега, на котором вы сейчас находитесь, перебраться на другую сторону, где тихое и безмятежное счастье. Насладитесь своим переходом с одного берега на другой. Когда доберетесь до берега, где нет обид, напитайтесь ощущением свободы, радости.

Общение

Идеально раз в неделю или хотя бы раз в месяц встречаться с подружками или вовсе с незнакомыми людьми и разговаривать обо всем на свете. А еще лучше встречаться каждый раз с разной подружкой и выговариваться! Делиться эмоциями и переживаниями, получать слова поддержки, обратную связь, слышать новые истории, сопереживать, радоваться!

Но бывает, что просто нет возможности встречаться с подружками – говорите тогда по телефону – часами! Только с разными! Общение должно быть не напряженное, не берите дополнительных тем. Ваша задача – выговориться!

Если и телефонные разговоры не ваш формат, то вы можете писать на форумах, чатах, в инстаграме блогерам и психологам. Поверьте, даже если вы никогда не получите от них ответ, потому что они просто не прочитают ваше сообщение, все равно эти письма будут нести в себе положительную терапевтическую практику.

Можно обратиться к психологу, он обеспечит вам безопасное пространство и уж точно выслушает. А также можно помочь себе самостоятельно с помощью легких психологических техник: «Терапевтическое письмо» (описание есть в приложении) и «Хорошо/плохо».

Техника «Хорошо/плохо»