5 секретов не кричащей мамы

Эта легкая практика хорошо помогает снять эмоциональное напряжение.

Вам нужно два конверта: конверт «Радости» и конверт «Огорчения». Записывайте все, что вас порадовало, и все, что вас огорчило!

Какой конверт перевешивает?

Легко ли вам стало оттого, что то, что вас огорчает, вы спрятали в конверт?

Поплачем?

Как бы странно ни звучал этот пункт, но я предлагаю плакать. Да, я действительно считаю, что этот процесс полезен, хоть и осознаю, что это немного не взрослый способ решения эмоциональных проблем. Несмотря на то что у многих плач ассоциируется только с негативными ситуациями, думаю, многие согласятся с тем, что после того, как выплеснули эмоции таким способом, наступает облегчение, снижается уровень тревоги. И этому есть логическое объяснение! Если держать чувства в себе и не давать им выходить, то последует несколько вариантов: либо мы рано или поздно взорвемся, либо это приведет к каким-то психосоматическим заболеваниям. А благодаря слезам мы можем естественным физиологическим процессом снять эмоциональное напряжение и стресс, это помогает нам находиться в балансе. И вы, наверное, замечали по детям, что слезы имеют успокаивающий эффект.

Важно! Я не предлагаю плакать при любом возможном случае вместо конструктивного диалога и поиска разрешения вопроса. Если вы плачете постоянно, то, возможно, это повод обратиться к врачу.

Но как же можно начать плакать? Я предлагаю просмотреть какой-нибудь трогательный мультфильм или фильм. Так, кстати, можно плакать даже в присутствии ребенка.

А что делать, если выдавить слезы совсем не получается? Это говорит о сильном эмоциональном напряжении! Лучше обратиться к специалисту за помощью. Для самостоятельного решения этой проблемы можно попробовать громко и долго кричать, когда проезжает поезд, стараясь его перекричать.

Снизьте перфекционизм

Не стремитесь к идеалу! Это верно для любой сферы жизни.

Беспорядок дома? Да, пока дети маленькие, все и везде будет раскидано. Это временно, и потом будет немного лучше. А чтобы вас совсем успокоить, то добавлю, что нет никакой взаимосвязи между беспорядком в детстве и во взрослой жизни.

Мало занимаетесь с детьми? Очень часто стремление вырастить «успешного ребенка» требует много сил и нашей энергии, а если вы хотите ребенка чему-то действительно научить, это должны быть регулярные занятия. Точно ли вы хотите, чтобы ваш малыш читал в 3 года? Когда сейчас его ведущая деятельность игровая, и ему просто жизненно необходимо максимально играть. И как только вы прекратите с ним повторять буквы, он их тут же забудет. Не волнуйтесь, учебная деятельность плавно перерастет из игровой в 6,5 лет. И тогда ребенок будет сам просить вас научить его читать, если, конечно, до этого его не замучили этим процессом. Сложно играть с ребенком? Ставьте будильник и проводите время совместно, не отвлекаясь до звонка.

Отдых по расписанию

Жизненно необходимо не видеть, не слышать, не трогать ребенка хотя бы пару часов в неделю. Потому что дети нас задергали и затрогали уже! А также нужно позволять себе «ничегонеделание» каждый день! Сложно? Тогда начните с 10 минут в день! Установите будильник и заставьте себя лежать, надев, например, маску для сна на глаза. В идеале выделить хотя бы час в день для личного времени.

И, конечно, позаботьтесь о своем выходном дне. Пусть он будет не так часто (не раз в неделю), но будет (хотя бы раз в два месяца). В общем, позволяйте себе побездельничать регулярно. Очень важно заниматься этим без гаджетов, телевизора, книг и других людей и звуков. Я знаю, что это очень тяжело. Сразу будут появляться миллион неотложных задач, но выделите время в своем распорядке дня только для безделья. Если совсем не получается ничего не делать, возьмите тетрадь для записей и ручку и, если сильно захочется заняться работой или срочно кому-то что-то сказать, просто записывайте это в тетрадку. Лучше всего в это время думать только о себе, мечтать, стараться понять, что вам нравится, что хочется, что вы любите и что поднимает настроение.

Мечтайте

Начните вести книгу желаний.

Купите самый красивый блокнот или просто украсьте обычный чем хотите. И, конечно, выберите «свою» ручку, пусть это будет ваша волшебная палочка-ручка. Записывайте желания в настоящем времени, как будто у вас это уже есть. Избегайте частицы НЕ! Только ваши желания, любые, самые смелые, нелепые, неожиданные и, казалось бы, совершенно несбыточные! Желайте то, к чему вы готовы. Вы правда готовы жить в огромном особняке за МКАДом?

Мечты можно и нужно не только записывать, но и визуализировать!

Возьмите кипу журналов, ножницы и клей, любые украшения (наклейки, ленточки, стразики). Сделайте из понравившихся вырезок коллаж своей жизни, целей и желаний на большом листе бумаги. В идеале повесить коллаж на видное место, но можно сделать и в книге желаний страничку с картинками. Эта техника поможет вам разобраться в себе и своих желаниях.